martes, 28 de noviembre de 2017

Jean Bouin'17 (26.11.17)+ Entrenos Semana del 26 Noviembre al 3 de Diciembre'17

Buenas a Tod@s!
Sigo trabajando, entrenando, disfrutando y esforzándome en recuperar las sensaciones que tenía antes de empezar a preparar la 5 Desert Marathons.
La semana anterior vi el resultado de estas semanas tan específicas en una nueva mejora, tanto en tiempo como en sensaciones en
Cada vez me voy encontrando más "en mi salsa" y aunque el planteamiento a la hora de entrenar a variado y me cuesta asumirlo, los resultados son innegables.
Para llegar aquí, primero he de concienciarme a mí mismo y ver que con el calendario que me espera, he de dosificar y mucho, las fuerzas que tengo.
Como os cuento, han sido dos semanas de rutinas distintas.
Tras la Cursa Running 1900 y notándome bastante mejor, me planteé hacer u¡como un "mini stage" y centrarme en intentar mejorar antes que ir a concentrarme solo en la carrera de la siguiente semana.

Aunque la Jean Bouin no sea ni la más rápida, ni la más multitudinaria, para mí tiene un encanto especial: Carreras de populares, de niñ@s de todas las edades, profesionales y todo ello teniendo Montjuïc como marco incomparable.
Desde que corro es la única que no me he perdido año tras año.
En estas dos semanas previas, ya se notaba, que el enfoque sería diferente.

El plan de entreno, al menos en esa semana, era más conservador al inicio.
Es diferente hasta lo que venía haciendo hasta ahora.












Una gran novedad, o más que ello, una vuelta a los "orígenes": combinación de trabajo muscular con entreno aeróbico.
El muscular dividido en dos partes: Fuerza (sobre todo en piernas) y uno de condicionamiento muscular basado en muchos ejercicios continuados en los que se trabaja todo el cuerpo
El circuito que hago, lo podéis ver en mi Tabla de preparación a la Maratón de Ibiza; una de las páginas es de todos los ejercicios que hago
Una de las mañanas incluso tuve la suerte de poder entrenar con Hasna Bahom

La semana iba pasando con muchas agujetas a la espera que llegase el fin de semana; últimas tiradas, mucho más suaves y visita a la camilla de Quirorunner's

Y acabando el sábado con una tirada suave estrenando la camiseta que me han mandado de la Ibiza Maraton
Toda la base, la preparación tiene un por qué.
Para volver a cómo me sentía antes voy a tener la ayuda a la hora de planificar mis entrenos de José Rios; el Triple Olímpico y Entrenador Nacional con unas marcas que intimidan, cree que puede ayudarme a ello.
Oportunidades así no te pasan en la vida muchas veces y no quiero escapar la oportunidad; así que voy a mirar de ajustarme al máximo a sus planteamientos.
Ese domingo, en vez de ir a correr, estuve en un entreno con "su grupo".
Entre l@s asistentes, otra Campeona Nacional que a la vez es su esposa, Gema Barrachina
Desde luego, un lujazo formar parte en un entreno así ni que fuera a una distancia, ya que era difícil estar a la altura y más en las series más fuertes.
Al final, con todo, la semana la rematé con 114,70km's
Ahora ya se veía más cerca el fin de semana y la Jean Bouin
Durante los entrenos, que hacía de madrugada, salvo dos días, me centré en hacer rodajes por el circuito de la prueba Open
En poco más de 3 km's tienes un trazado con todo lo necesario para hacer un entreno de calidad: una buena subida, transición y bajada para recuperar y volver a empezar.
Tengo la suerte de tenerlo cerca de casa y lo uso a menudo.





El trabajo muscular lo sigo haciendo en casa, aunque no pueda acercarme al gym ( auqnue a la que tengo un momento, me escapo)
Entrenos más suaves, menos carga de kilómetros diaria y compensado con cambios de ritmo o series más exigentes cuando toca.
Un entreno en parte distinto fue el que tuvimos en  Rios Running Barcelona 

Coordinados por José Ríos y la Campeona Popular Arantxa Suau, aparte de entrenar pudimos probar dos modelos de Nike: Las Pegasus34 y las ZoomFly




Así que fue pasando la semana hasta llegar el fin de semana.
Lo bueno de las "Grandes Carreras" es asistir a la Feria del Corredor que ponen, ya que en muchos casos es todo un espectáculo.
Para la Jean Bouin hay que ir hasta el Pavellón de la Marbella.
Teniendo en cuenta que la salida y llegada es en Plaça Espanya quizás no es lo más adecuado, pero es lo que tienen estos eventos.
La ubicación para quienes corremos la Mitja Marató de Bcn y la Maratón tiene un componente anímico añadido:
La Fira del Corredor bien planteada aunque a mi gusto le falta algún stand más (l@s populares vamos como loc@s por ver cosas, productos, apuntarnos a mil y una promociones o sorteos...y veo que ese aspecto no se explota mucho.
Ves muchas caras conocidas y es de agradecer.






Esos minutos de charla, de saludos, de preguntarse cómo va todo o cómo ha ido tal o cuál carrera, es la salsa de todo.
Un buen remate fue en la salida, recibir el flyer de Cursa Sant Antoni
La carrera de mi barrio que encima este año, será Campeonato de Catalunya!
Sólo quedaba una tirada suave previa y además, en  25 de Noviembre, a un mes de Navidad!
La foto, era fácil imaginarla!
El domingo 26, despertó muy frío y ligeramente ventoso.
Con todo, las ganas de correr eran muy inmensas!



Antes de empezar a calentar, fotos con bueno@s conocid@s
El calentamiento, lo hice acompañando al grupo de José Rios y Gema Barrachina.
Ambos llevaban muchísimo tiempo sin competir y el haberlos animado a correr, a atletas de su nivel cuando ni se lo planteaban hace unas semanas, me hace mucha gracia.
La Jean Bouin puede marcarse en dos partes: Los 7 primeros kilómetros más cómodos y luego lel trazado Paralelo/Tamarit/LLeida que es matador para las piernas y un castigo psicológico para quienes corremos la maratón
Con todo, es muy motivante participar en una carrera como ésta:
 Mi idea era acompañar el máximo tiempo posible a Gema Jose para marcarles/marcarnos un ritmo constante.
Dejé de lado una salida más rápida y trabajé más por ayudar que pensando en mí.
Tal como véis en la foto, fue la tónica de los primeros kilómetros: Yo abriendo paso junto con Jose para que ella pudiera rodar más cómoda.
El primer km al ser en bajada nos salió más rápido.
No eres consciente de ello porque hay tante gente rápida que te crees incluso que vás más lento.
Al llegar a la Gran Vía la cosa cambió y llevamos un ritmo constante.



Estaba corriendo y pasándomelo genial!
Del km2 al km6 llevé un ritmo casi constante de 3'40" por km
Al llegar a Plaça Tetuán, Gema Jose se me adelantarón pero esperaba ponerme a su ritmo a la llegada de Arco del Triunfo.
Pasé el 5k en 18'09"
Veía factible bajar de los 38' pero de los 37' lo veía más que difícil y aún sabiendo lo que quedaba.
Gema  hizo un cambio de ritmo en la bajada hacia la Estación de Francia que me hizo imposible darles alcance; tenía que guardar fuerzas para lo que quedaba.
El Paralelo estaba espectante nuestra llegada y como muchas veces he escrito, es una pasada como sin ser tan duro hasta el tramo final, te destroza psicológicamente: sin llegar a bajar de 4' el ritmo, sí que perdí varios segundos:
En ese punto empiezas a encarar Tamarit para preparar la última subida que es muy fuerte; al tope de cuesta en la calle LLeida llegas muy cansado del esfuerzo y no recuperas en la bajada siguiente; aún así, mi tiempo no iba a ser nada malo.
Para acabar al final marcando 37'40"



Contentísimo no, lo siguiente!!
En dos semanas y con un perfil más complicado de carrera había conseguido mejorar 43" mi registro
Un paso más y la demostración de ue por ahora el planteamiento del día a día que llevo funciona1
En cuanto a Gema Barrachina acabó ganando la carrera escoltada por José Rios con una muy buena marca.

Ahora ya tocaba disfrutar de lo conseguido, que al menos para mí, no había sido poco!
Qué mejor manera de hacerlo, que viendo la prueba de l@s profesionales:









LLevaba puesta la camiseta de la próxima edición de Cursa Nassos
Much@s atletas de un inmenso nivel, pero yo tenía muchas ganas de volver a ver a Nuria Fernández!

Una cosa que es fantástica de la Jean Bouin es que no se centra solo en una carrera, si no que es toda una mañana rendida al atletismo, ya que tras l@s pros, luego hay decenas de pruebas infantiles.

La parte menos buena es que para que se pueda hacer, mucha parte recae en el precio de las inscripciones populares y cada año hay menos inscrit@s.

La carrera está muy bien.
Mejoraría dos cosas: que hubieran más cajones de salida (4 los veo insuficientes) y poner el avituallamiento en dos lados y no solo en uno.

El recorrido no lo tocaría; la esencia es acabar con la subida del carrer Lleida y quitarlo sería convertir la carrera en "una más"

Adjunto links de fotografias:

Fotos Bolsa del Corredor (salida/meta)

Fotos de Yohay Elam (Arc de Triomf)

Fotos de Fernando Yika

Fotos de RunKm

Fotos BCN Voluntaria

ÁLBUM 1: AMBIENTE
ÁLBUM 2: META 10K

Fotos Trienjoy Triathlon Shop

Fotos de El Mundo Deportivo


Reportaje del canal Esport3 de todas las pruebas:

Acababa la semana con 96,9km's en las piernas:
Si pienso en el siguiente objetivo, éste va a ser doble:
El domingo 3 de Diciembre seré Liebre Corredor.cat en dos carreras seguidas, en la 
En los 5km que además es Campeonato de Catalunya 5km haré la liebre Sub'20
En los 10km que se corren justo después, la liebre Sub'40
Es la carrera con los mejores tiempos de 5km en toda España.
Ojalá os pueda ayudar a much@s a conseguir vuestro objetivo.

El planteamiento de entrenos que haré durante la semana será el siguiente:
En el blog tenéis el enlace del excel que uso para los entreos, así como en esta preparación, los enlaces a los entrenos que hago diariamente.
Espero que os sirva al menos de consulta
Los entrenos que hago también se pueden seguir en mi cuenta de Garmin 

Fotos, videos y stories en mi cuenta de Instagram que intento poner material a diario.

Un saludo afectuoso a Tod@s!