domingo, 25 de septiembre de 2016

Cursa DIR Sant Cugat'16 (25.09.16)+ Entrenos Semana 39 (26 Septiembre al 2 de Octubre)

Buenas a Tod@s!
Tras una semana con mucha carga de kilómetros acumulado (llegaba al domingo con 148,43km) descansando un día, el sábado habiendo entrenado 17,32km y trabajando de cierre en un sábado muy duro, el domingo tras 4 horas de descanso despertaba con toda la ilusión para correr en Sant Cugat, la Cursa Dir Sant Cugat
Ilusión por varios motivos:
Por una parte, es una carrera en la que nunca he participado y por otra, la carrera es co-organizada por Mossos d'Esquadra y por tanto, por su área deportiva, el Club Esportiu CEME que tanto nos apoyan en los entrenos de Domingo Catalán con la cabeza visible de Miguelito al frente.
El Club Esportiu CEME por cierto, está preparando su primera carrera de trail que además, es nocturna: La Bada Trail
Por otra, esta carrera me servía de test de cara a la Mitja Marató de Sant Cugat que se celebra el 23/10 y en la que me gustaría participar como parte de mi preparación de la Maratón de Valencia, aunque este punto, aún no lo tengo muy claro.
Aunque haya hecho muchos kilómetros, la confiaza era mucha, ya que el viernes pude visitar a Edgarf Mg en QuiroRunner's:
La periostitis he de llevarla muy controlada con tanta suma de kilómetros y Edgarf  con sus descargas musculares me ayuda mucho.
Más motivado no se puede estar cuando ves el muro de su consulta con dorsales, fotos y mensajes de ánimo de tant@s que,como yo, confían en las manos de Edgarf Mg.
El viernes al salir de la consulta, coincidí con Pere Sanz.
Como comento a menudo, lo mejor es que tanto populares como atletas profesionales confían en Edgarf Mg por igual.
Según el parte meteorológico del día anterior, en Sant Cugat iba a llover a mares; en cambio el domingo se despertó radiante.
Una mañana soleada y con una temperatura ideal (al menos para mí) para poder correr (odio el frío y temo cuando llegan las carreras en las que hay menos de 30 grados)
Una carrera que mueve buenas cifras (1.120 llegad@s en 10km y 398 en 5km) y muchos medios entre voluntari@s, operari@s, policía y cosa que me sorprendió mucho, Protección Civil viniendo de otras poblaciones, no solo de Sant Cugat
Muy a lo grande todo pero hay un aspecto que creo que podría mejorarse.
La recogida del dorsal el mismo día de la carrera en la zona de salida ayudaría y mucho a personas que no tenemos coche y trabajamos viernes y sábado( gracias David)
Muchas amig@s y caras conocidas l@s que nos hemos dado cita allí:











La camiseta que llevaba puesta antes de la carrera era en apoyo a la causa de Albert Navarro, "Road to Berlín- Jo Corro Per L'Autisme" una prueba, en la que participaba hoy.
Necesitaba calentar bien y sobretodo hacer mucho ejercicio de movilidad como me pidió Edgarf Mg que hiciera...y es que la carrera no es nada fácil:
Con desniveles en varios tramos que la hacen complicada.




Una salida en recta y ligeramente inclinada con una curva de 90 grados a los 50mts por lo que había que posicionarse bien.

Tras ello, vienen casi 4km relativamente cómodos (salvo una rotonda donde por cierto, Alberto Viera ha acabado por los suelos)
Al ir juntos l@s de 5km y los de 10km la gente va muy rápida.
Me he sentido cómodo...hasta que ha llegado el punto en que nos hemos dividido las dos distancia (gracias a la mamá de Isma Jiménez por la foto)


A los de 10km nos ha empezado el trazado duro con largas subidas, que sin grandes desniveles castigan mucho las piernas.
Gracias a Carles Nicolau por la foto
Ahí el ritmo ha bajado inevitablemente.
Acierto por parte de Championchip al poner la alfombra en el km6 para evitar posibles recortadores...aunque en el fondo es una pena no poder colocar las alfombras en la mitad de la carrera que sería lo suyo.
La parte más dura es entre el km6 y el 8,5 aprox, incluyendo una subida que bordea el Club de Golf (gracias Óscar Gracia por la foto)
Tras el club de golf, una bajada hasta meta que debería servir para recuperar el tiempo perdido tras las subidas,pero los kilómetros y el esfuerzo pesaban.
Directo a meta (gracias Carlos Nasarre por la foto) y entrada, que sin ver el reloj en ningún momento, sabía que no estaría nada mal. Por posiciones imaginaba que estaría entre los 15 primeros.
Al ver que pasaba los 37' y que el bueno de Alberto Montenegro estaba de speaker, me he parado para saludarle de manera algo original y he cruzado la meta andando.

Al final, una carrera que no me ha salido nada mal, aunque exigente, las piernas han respondido y en el que no he quedado mal clasificado visto que el ganador ha sido el mismísimo Nacho Cáceres en los 10km y Santi en los 5k
Un genial colofón, la foto con el inmenso y admirado Nacho Cáceres

Con esta carrera (bien medida por cierto) acabo la semana en la que creo que he hecho más kilómetros desde que entreno: 162,47km
Cumplo la mitad de semanas camino a la Maratón de Valencia con 1.163,44km en las piernas
Destacar para hacerlos la ayuda que tengo con los productos Pantoproject que tomo a diario:
Destaco a estas alturas de entreno el colágeno 100% natural de Maranol y la proteína de Novopán que ayuda en la recuperación tras los esfuerzos realizados entrenando
Todo ese montonazo de kilómetros me ayuda y mucho en sumar km's solidarios en Iwopi y la causa que estoy apoyando#CaminandoJuntoaSergio
Sumemos kilómetros para dar difusión a enferm@s como Sergio, de Síndrome Neurocutáneo o facomatosis
Enlaces de interés por si queréis informaros más y mejor de estas enfermedades:
Así que con todo, vamos de cabeza a por la novena semana de entrenos:
Una semana en la que variaré por horarios los entrenos planificados y más teniendo en cuenta que este fin de semana haré dos carreras:
El sábado por la mañana, la Cursa LLuis Companys
Y el domingo una prueba que me hace mucha ilusión correr: La Cursa Mercabarna
Sólo por la pedazo bolsa del corredor que dan, ya vale la pena participar:
CULTIVAR us farà gaudir dels seus kiwis.
NARANJAS TORRES us regalarà una bossa de mandarines.
PLÁTANOS RUIZ us captivarà amb els seus deliciosos plàtans.
HERMANOS FERNÁNDEZ LÓPEZ aportarà unes pinyes boníssimes de la marca Orsero.
De LLORENS CAPDEVILA, us encantaran les seves pomes.
BORN FRUIT us farà recuperar energies amb les seves barretes elaborades 100% amb fruita.
PRATS FRUITS us deixarà descobrir les seves amanides.
SCHARA repetirà amb les seves salsitxes de recepta alemanya.
NUFRI us regalarà unes peres ben dolces.
TORRIBAS us obsequiarà amb una bossa de patates patmicro, que es cuinen al microones en només 8 minuts, i una bossa de cebes.
Flipante, de verdad!
Para rematar, el miércoles tendremos y os invito a participar en el entreno de Atleta's Domingo Catalán que a su vez se han convertido en Entrenos Oficiales de La Cursa Nassos
De la mano de Jose Luis Blanco, atleta olímpico, organizador de la carrera y Entrenador Nacional, que planifica las sesiones que hacemos y con la ayuda de Andrés Acuña, del propio Domingo Catalán y de Arantxa Suau os ayudamos a prepararla.
Este miércoles ya os adelanto que subiremos al Castillo de Montjuïc
El día a día de mis entrenos y siempre, alguna cosa más, os lo voy actualizando a diario.
Un saludo afectuoso a tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Viernes:
Salida desde Sant Antoni a Pau Negre durante 30':

Para hacer 3x4000 a ritmo de Maratón:




Para acabar volviendo hasta Sant Antoni:
Con este entreno acabo el mes con 621,19km


Jueves:
Descanso.Me es imposible poder ir a entrenar por horarios

Miércoles:  
Empiezo el día de madrugada, con un entreno que incluye subida al Castillo de Montjuïc y parte del recorrido de la Cursa LLuis Companys (3 vueltas):

 Al estar acabando el entreno, he coincidido con el bueno de Manel R.García
Por la tarde he estado en el entreno de Atleta's Domingo Catalán que a su vez se han convertido en Entrenos Oficiales de La Cursa Nassos



En el entreno de hoy, subiendo hasta el Castillo de Montjuïc


Martes: 
12km incluyendo subida al Castillo de Montjuïc y acabando en Pau Negre:
 Subir a Montjuïc sólo por las vistas que tiene, ya compensa!
En la pista he hecho 10x1000mts recuperando 200mts andando

La vuelta al gym la he hecho en dos tramos: Primero y Segundo

Lunes: Salida de madrugada incluyendo subida al Castillo de Montjuïc y parte del recorrido de la Cursa LLuis Companys: