domingo, 4 de diciembre de 2016

Cursa 5Km Hospitalet + Entrenos semana 5 al 11 de Septiembre

Buenas a tod@s!
Han pasado ya dos semanas de la experiencia tan intensa que fue la Maratón de Valencia
No, no paré tras hacerla.
Me gusta correr, me lo paso genial entrenando y no importa si en unas semanas no voy a hacer buenos parciales o marcas; renuncio a ello por salir a correr cuando me apetece.
También es verdad y éso si se nota, que la frescura no es la misma.
La semana pasada lo comprobé en la segunda parte de la Jean Bouin que ni de largo se igualó al primer 5km
La motivación e intensidad de entrenos no es la misma...pero también porque el cuerpo me pide unas semanas de anteponer salidas a sensaciones que a entrenos pre-fijados y con una meta clara como en su día fue la Maratón.
Esta semana, aún teniendo dorsal para la Mitja de Mataró, he preferido hacer una buena carrera aunque fuera de 5km: Los 5Km de Hospitalet
Como digo, ha sido una semana de entrenos en que las ganas y "lo que el cuerpo me pedía" ha podido mucho más que un plan prefijado.
No por ello he dejado de entrenar con ganas!







Gran parte de la semana por Hospi, preparándome para lo que me encontraría el domingo ( el recorrido de la propia carrera, Parc de les Planes y Parc Can Boixeres que son ideales para ello), Montjuïc y recorridos de cros para ir recuperando fuerza en las piernas.
Acababa finalmente Noviembre con 522,77km en las piernas.
También uno de los días lo de diqué en entrenar muchísimas escaleras:
Escaleras que hay junto a las fuentes de Montjuïc primero con Yoly y después hasta el Castillo.
Era un entreno con motivación doble y no solo pensando en el domingo, también porque se ha confirmado ya que el próximo sábado 31 de Diciembre será la Cronoescalada Solidaria de Montjuïc de Corredors.cat
 Un juguete= 1 cronometraje
Un clásico de las fiestas navideñas, muy familiar y además por una buena causa.
Aparte de los entrenos en sí, aún me quedaba una cosa pendiente por hacer y que por horarios me había sido imposible hacer desde que corrí los 42,195km: visitar la consulta de  Edgarf Mg en QuiroRunner's para hacerme la descarga post-maraton  (un masaje deportivo ha de formar parte cuando se pueda, de vuestra rutina...que correr es mucho más que simplemente mover las piernas deprisa!)
QuiroRunner's está en Ctra. del Prat,46 junto al Gran Via 2 (podéis dejar el coche en el párking del C.Comercial ya que las 3 primeras horas son gratis!)



Desde luego, Edgarf Mg tuvo faena y de verdad el viernes!
Ese día llevaba como os he comentado en algún post, una de las compras más originales que hice en la Feria del corredor de la Maratón de Valencia: Los calcetines técnicos Sporcks
Lo que mola de ellos es la gama de colores y formas originales como peces de colores (tsukuda)fresitas (Pont Neuf),... que rompen con todo y le dan un aire divertido a hacer deporte!
Tras notar al fin, las piernas más sueltas, sólo me separaba un rodaje suave el sábado antes de ir a Hospi
La semana la estoy llevando a galope aparte de con mucho trabajo, con un resfriado de los grandes.
Hace fresquito y del bueno ya para entrenar y con las corrientes de aire en mi trabajo vivo y respiro gracias al Utabón, Frenadol y Espidifén entre otros.
Un percance así no iba a frenarme las ganas de correr y el domingo, con mucha ilusión fuimos para el Complex d'Hospitalet Nord



Hay dos factores en este tipo de carreras que tienen un plus de motivación y que aquí se juntaban:
Que hayan carreras infantiles:








Donde siempre es una gozada ver la ilusión y las ganas que les ponen l@s niñ@s sin importar los tiempos y dándolo todo por cruzar la línea de meta
El otro, tal como se ven en las fotos, es empezar y acabar una carrera en una pista de atletismo. 
Hay ese plus de motivación extra!
Si encima, el ambiente en las gradas es animado, como hoy, hace que el ambiente pre-cursa sea de los que motivan un poco más.

La pista de atletismo es lo único que tienen los 5Km de L'Hospitalet
La carrera es un sube-baja constante, con zonas nada fáciles sobretodo entre el 1'5-2'5k y el km final
Una carrera que al ser realizada por el Club Atletisme ISS Hospitalet el nivel de la línea de salida era inmenso!



La salida y más en pista durante algo más de 200mts sumada a una primera bajada de 300mts aprox ha sido rápida:
Tras ella, una subida para recuperar el desnivel y durante 4 kilómetros un no parar de subir y bajar, rematados en un último km con una gran cuesta, una bajada de 300mts y 200mts finales de pista.
El sobreesfuezo de correr con los pulmones tan cargados del resfriado han pesado y mucho en el tramo final, pero la carrera es divertida y aunque el ritmo no fuera el ir a tope como en otras pruebas, me he divertido mucho.
Aunque diga que en ocasiones me haya notado más suelto, el ritmo para nada ha sido malo, lo contrario para mi nivel; además he acabado con las piernas con fuerza para un último sprint ...y es lo que comentaba antes, acabar en pista motiva!
Una buena carrera y un resultado óptimo del que me siento muy contento.
Tras la carrera, ha estado muy bien poder compartir buenos momentos de charla, risas y fotos con vari@s conocid@s


Hechos que emocionan y mucho, son los de que un chaval te pida una foto y te diga que te sigue en redes.
Justifica de sobras mucho de los entrenos y de los madrugones que me pego!

Si queréis ver fotos de la carrera podéis entrar al Álbum colgado por Run Magazine clicando AQUÍ
También L'H Digital ha hecho una noticia sobre la carrera para sus informativos:

Tras esta carrera, la mira, la tengo puesta ya en la semana que viene ya que es un doble reto para mí:
La Sansi Viladecans que a su vez es la Renault Street Run Barcelona:
Si no fuera bastante, la carrera de 5km es campeonato de Catalunya de ruta
Lo que yo tengo pensado hacer en Viladecans son las dos carreras: Primero el 5k y después los 10k ya que me servirán de muy buen test de cara a los turnos que he de hacer en las 24H de Corredors.cat donde participaré en la modalidad de 24H por equipos
Un aliciente impresionante para la La Sansi Viladecans  va a ser el entreno que 24horas antes hará el mismísimo Martín Fiz:
Para preparala, la semana en la que nos adentramos va a ser de las complicadas para encontrar huecos para entrenar.
Una semana con dos festivos (peque sin colegio) aunque los trabaje, puentes en colegios y por tanto, muy pocas horas libres.
No va a ser como la semana anterior en la que finalmente he podido meterle a las piernas 115,41km:
Aúnque no vaya a disponer de tantas horas, hay un acto al que voy a asistir seguro!
Os recomiendo que no os perdáis para nada,es el Entreno de Atleta's Domingo Catalán porque este miércoles va a ser realmente especial!
El Nike Run+ Club nos visitará para presentarnos 3 modelos de Nike:
-Las Nike AirZoom Pegasus 33
-Las Nike AirZoom Structure20 y
-Las Nike Free Flyknit








Dispondremos de más de 50 pares de zapatillas para poder probar!
La presentación nos la harán entre otros, el atleta del FC Barcelona y Pacer de Nike+ Robert Diez Jr
 Un entreno/presentación que va a ser todo un acontecimiento y que yo, de vosotros, no me lo perdería!
El plan teórico que tengo pensado para esta semana sería:

Lunes - Tirada a ritmo continuo de 60'+6progresivos

Martes - 40' previos+ 4x1500 recup.200mts andando+ 15' decalentar

Miércoles- Tirada a ritmo continuo incluyendo escaleras+ Entreno de Atleta's Domingo Catalán 

Jueves - 40' previos+ 20x300mts recup.100mts a trote+ 15' decalentar

Viernes- Descanso

Sábado - 45' suaves y en plano+ 8 progresivos

DomingoLa Sansi Viladecans 5 y 10km

El día a día de los entrenos y seguro que muchas cosas más, os las voy intentando actualizar diariamente.

Un saludo afectuoso a Tod@s!