Entrenamientos Semana 5 (27 Enero al 2 de Febrero)

Buenas a Tod@s !!
Una semana más de entreno acumulado...y una menos para La Maratón de la que sólo nos separan 7 semanas.
La Mitja de Terrassa ha sido una prueba que me ha puesto en mi sitio y en la que he salido con las ideas claras: Ni de coña estoy para bajar de las 3 horas en La Maratón, pero tengo margen de mejora.

Tras la dureza de la Mitja de Terrassa esta semana hay otra prueba de fuego al acabar esta semana como va a ser La Mitja de Granollers.

Una carrera que va a ser un auténtico muro para mí.
El año pasado lo pasé fatal ya que llegaba en un estado lamentable físicamente.
Los recuerdos que tengo son malísimos y es una espina que tengo muy clavada.

La preparación está siendo muy dura pero al menos me siento mejor conmigo mismo.
No en resultados, pero sí en sensaciones.
La pasada, fue la primera en muchísimas semanas en las que me he sentido bien conmigo mismo entrenando.
Con agujetas, pero con la convicción de que el esfuerzo tendrá sus frutos y hablo sobretodo en el terreno muscular.
Aeróbicamente estoy muy lejos de mi mejor forma; no me siento cómodo entrenando ni corriendo, pero he de seguir en la línea que llevo y no apartarme del camino.
Esta semana vuelvo a entrenar por las mañanas; podré invertir tiempo en mis entrenamientos y he de aprovecharlo.
Lo menos bueno es que tengo otra semana"larga" de trabajo sin descanso entresemanal en Ikea y eso lo acuso bastante ya que no hay descanso, pero es lo que hay, lo asumo y ya lo considero parte de mi entrenamiento el combinar ejercicio+trabajo.
La semana va a tener un planteamiento previo muy parecido al anterior, intentando sobretodo sumar kilómetros pero de calidad ( no tantos como la semana pasada ya que me gustaría que fueran de algo más de calidad sobretodo en los ritmos en tiradas largas)

Mi teórico plan de entrenos (no pongo tabla de ejercicios físicos; simplemente, movimientos básicos, con peso presencial, en triserie de 30 repeticiones) es el siguiente:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales+Body Pump

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación  

-Martes :      Entreno Muscular -Espalda e isquios

                    Entreno Aeróbico - Tirada en circuito de Metropolitan Las Arenas

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombro

                    Entreno Aeróbico - VivaRun en Vivagym+ tirada corta

             

-Jueves :     Entreno Muscular - Trabajo funcional de saltos+ Body Pump+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta con cambios de ritmo

-Viernes :   Entreno Muscular - Biceps y triceps
                   Entreno Aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader
                     
-Sábado :   Tirada muy suave
-Domingo : Mitja Marató de Granollers

Objetivo claro : Sentirme bien conmigo mismo sobretodo tras acabar La Mitja.
Que la diferencia de sensaciones de como acabe el domingo sea muy diferente a como acabé el año pasado.
La preparación y alguna cosa más, que seguro me pasará entre semana os la iré contando día a día.

Salud y kilómetros para Tod@s !!

Resumen de los Entrenamientos:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales+Body Pump

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación  

Después de trabajar pierna he hecho una sesión suave corriendo donde he hecho cortos sprints para intentar ganar algo de velocidad, cosa que he perdido y mucho estas semanas parado.

He estado poco rato ya que tengo los cuádriceps tocados de la semana pasada.

Al acabar he ido a recoger los detalles que me han dado por participar en el CIRCUIT ALIANÇA

y haber quedado el Noveno de 7.190 corredores masculinos participantes:

Estoy muy agradecido de verdad a la organización por el detallazo.

-Martes :      Entreno Muscular -Espalda e isquios

                    Entreno Aeróbico - Tirada en circuito de Metropolitan Las Arenas

Hoy he entrenado en el Metropolitan Las Arenas ya que me dieron una invitación en la Cursa dels Nassos

Un gimnasio realmente con un nivel superior en cuanto a instalaciones y maquinaria.

Además, cuenta con una pista de atletismo de dos carriles que rodea el centro comercial desde las alturas.

Una auténtica gozada !!

 Lástima del viento que hacía que incomodaba mucho en una zona de la pista.
Otro factor curioso pero que al final era molesto, es que a la hora que entrenado (10haprox) estaban haciendo las comidas en la zona de los restaurantes y había un olor tremendo que te removían el estómago.

Un entreno de cambios de ritmo aunque yo creo que he hecho más kilómetros que lo que marca el Nike+

Aún así, la experiencia ha sido genial !!

Si os fijáis, en la parte derecha del Blog he creado un enlace de Instagram para que podáis colgar vuestras fotos y salgan reflejadas en el Blog.

Para que salgan reflejadas, vuestras fotos en Instagram han de llevar el Hashtag #historiasdeunrunner.

Veamos si la cosa funciona y entre tod@s hacemos un álbum permanente reflejando nuestros buenos momentos en todo aquello que se relacione con nuestra mayor pasión.

Os animo a participar !!

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales

                    Entreno Aeróbico - VivaRun en Vivagym (6'33km)+ Tirada corta en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" acabando con unos cuantos sprints de 150mts (7'76km)

-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps+ Body Pump+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada media en  circuito de la Cursa Senior de la Jean Bouin 

-Viernes :   Entreno Muscular -  Trabajo funcional de saltos+ Abdominales
                   Entreno Aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader
Hoy ha sido un día que aunque haya hecho muchas cosas, ha sido muy agradecido:
He empezado con un entreno de saltos en plataforma+ clase de abdominales.
De Vivagym he partido para el Parque Can Mercader.

Allí al empezar ha hacer mi tirada he coincidido con Carlos Lozano un seguidor del Blog y que ha resultado ser vecino mío:

 Era la primera vez que visitaba el parque y ehemos rodado juntos.
Hemos hecho 7km y el Nike+ fa fallado y se me ha desconectado sin contar nada de los recorrido.
Pero es que luego ha venido Jose Luis Blanco.
Le he acompañado rodando unas vueltas y he estado viendo como ha entrenado a ritmo de 3'02" el km del circuíto

El rato que he rodado con él, tampoco lo ha medido el Nike+.
Una pena porque más de 10km no constan !
Con todo ello, al fin, el mes lo he acabado con 253km recorridos:

Muy lejos de otros meses, pero claro, he estado más de 15 días parado...

Para acabar el día ha sido genial un mensaje que he recibido por el Messenger de Jose Antonio Sánchez.

Tras un día tan duro de entreno y trabajo es una pasada leer mensajes que animan tanto y tanto en seguir adelante.

Que te digan que te siguen y que quieren entrenar algún día contigo es lo mejor que te puede pasar y Jose ya sabe que está eternamente agradecido...él y el equipo con el que entrena y corre, Els Corredors de Fons de Viladecavalls

Y lanzadísimos, decimos adiós a Enero y le decimos Hola a febrero !!

-Sábado :   Tirada muy suave
Casi una hora a un ritmo constante sin ir al máximo, pero sin ir de paseo tampoco.
Desde casa a la Diagonal, bajando hasta Francesc Macià, media vuelta y hasta Avda Pedralbes, que la subo hasta Ctra.Esplugues.
De allí hasta Sant Joan de Déu y de ahí a casa:

Luego, con la Enana, me he acercado a Granollers por el dorsal.
Ahora sólo queda esperar...

Ayer, por la noche, tras acabar una dura de semana de trabajo y entreno, pasada las 23h tenía en el Messenger un mensaje.
Era de Jose Antonio Toset.
La emoción e ilusión que me hizo leer lo que me ponía me ha hecho venirme arriba desde entonces:

No hay agradecimientos suficientes para alguien que te dedica palabras así.
Ya le contesté y vuelvo a comprometerme aquí que en cuento tenga un sábado libre (no tengo vehículo, un fáctor determinante...jeje) y coincidamos, desde luego que vamos a compartir una buena tirada.
Gracias por todo lo que representa un mensaje como éste, Jose y als Corredors de Fons de Viladecavalls

Mitja Marató De Terrassa'14 (26.01.14)

Buenas a Tod@s !!
Hoy he vuelto a hacer una de esas carreras por las que te sientes más que orgulloso de ti mismo cuando cruzas la meta.
Da igual que nivel tengas ni el tiempo que sueles hacer, pero estoy convencido que si has corrido hoy en Terrassa y has llegado a cruzar la meta, te has sentido importante por conseguir esta gesta.
Felicidades !!

Una Media Maratón que encaraba con muchas dudas.
Ésta pasada, ha sido la primera semana del año en que he podido empezar a entrenar medianamente normal pero muy lejos aún de encontrarme con buenas sensaciones.
Aún arrastro una tos muy molesta y mi capacidad pulmonar es patética.
La lluvia que aguanté en Sant Antoni volvió a hacerme recaer y me siento más que débil aún y muy bajo de fondo físico.
Aún así, esta Mitja es una de las más importantes del año y no quería perdérmela.
El sábado fui a retirar el dorsal al Hotel Don Cándido y me llevé una pequeña decepción: La camiseta que me dieron.
Se les acabó la oficial en color negro y me dieron una verde.

Muchas carreras siguen pecando con la poca previsión.
Los corredor@s tenemos un plazo para retirar el dorsal y los obsequios y por no poder ir de los primeros no he de quedarme sin una camiseta que a priori me parecía atractiva (la verde no).
No es en la única carrera que pasa, pero debería ser la última.
Subí el sábado por la tarde ya que he Elsa y yo hemos estado alojado en casa de mi hermana Cristina, su pareja Jose y con mi sobrina Asia ya que Araceli trabajaba el domingo.
Gracias de verdad por abrirnos así las puertas de casa y haber estado tan geniales con la peque !!

Y llegó el domingo y se levantó un día nada malo para ser Enero y Terrassa.
Frío el justo (tengo un problema importante con el frío, lo sufro muchísimo) pero un día bien soleado.

Lo mejor de todo para quitarse la tontería son los abrazos, achuchones, sonrisas y fotos con buen@s amig@s y hoy, en una carrera tan importante, no ha sido menos.
Nada más llegar, mis compañer@s en LaSansi, Polonio y Sita:

Una representación de los amigos de C.m.Sigueme encabezada por su Presi, Cervantes, Gabriel Gordillo y Josep Manel Cid

En una de las fotos aparecen Feliz Manzanera  de Eurofitness.
En las fotos no aparece Jose Manuel LLamas.
Quiero felicitarlo de manera especial por haber vuelto a correr hoy de nuevo tras su lesión.
Ojo, al color del dorsal del Presi que no tiene desperdicio !!

En esta foto, aparece David Jiménez, el compañero Correcat que al final sí consiguió dorsal para correr.

Muchos conocen a David sin saberlo ya que es el creador del famoso Blog Maldito.

Es de lectura obligada después de cada carrera!

...Y es que compañer@s de Corredors.cat habían y much@s !!

Una foto con una compañera con la que tenía ganas de salir retratado: Carme Ballesteros, del que soy un gran admirador:

Ramón, Sergio, Jordi, Rosa (Felicidades por tus premios de Championchip !!) y tant@s compañer@s
...y sobretodo Carlos Sánchez que ha vuelto a liarla hoy con unas fotos tremendas y que más tarde os enseñaré !!

Miguel Fernández, que me encanta verlo allá donde voy a correr.
Un tipo de los que realmente es un placer conocer !

Wai -shan Tang (gracias por las fotazas de hoy, niñita !!) y el compañero Cristóbal Bretones de Zip-Zap Running :

Raquel, antigua monitora de spinning en VivaGym y que está preparando su próximo IronMan:

Y con un pedazo de Crack como Manuel Martín 

Un tipo que de nuevo en el peor momento de hoy ha aparecido siendo otra vez más ( y ya no es una casualidad, es que está como una moto !!) Manel Rafael Garcia:

Encima hoy ha sido muy especial con el mensaje de ánimos que mandaba a Rosa Catalán.
No se encuentra del todo bien y la cuestión era acordarse de ella y mandarle recuerdos.
Rosa, nos debes una foto !!

Y mi compañero de LaSansi, David Valero que se ha estrenado en la Media maratón, junto con mis amigos amigos: Dani, que hoy lo ha pasado fatal con problemas estomacales y aún así ha hecho un tiempo muy digno (1h28') y Pau Vergés que juega a otra cosa.
Es impresionante y está como una moto.
Hoy a vuelto a liarla y es una pasada y un honor poder considerarme su amigo.
Su modestia, sencillez y buen hacer esconde una auténtica fiera dentro de esas piernas.
Es flipante, desde luego!

Llegaba la hora de calentar, que la cosa iba a empezar !!

 Una salida en la que había que colocarse bien ya que de las pocas cosas criticables de esta carrera una es la nula coordinación y organización a la hora de colocar los cajones de salida.
Simplemente no la hay y sólo se pone una cinta de lado a lado sin control de quién hay en cada lugar.

Me he equivocado al llevar manguitos.
No hacía tanto frío a esas horas y me notaba incómodo.
No he empezado mal del todo, incluso he tenido la suerte de poder ir un rato delante de todo:

Sabía que sufriría, así que no me he vuelto loco.

Cuando al paso de los 2km he visto que iba a 7'24" ya me he dado cuenta que no sería mi mejor día.

Los 5km en 18'57"

Del km6 al casi 10 hay un desnivel importante donde he sufrido y mucho.

Como contaba antes, Manel R Garcia ha aparecido y me ha servido de guía visual (las camisetas de LaSansi son una pasada) y lo he tenido de referencia un par de km

La liebre de 1h25' me ha pasado 300mts antes de los 10km, que los he pisado en 40'21"

Que me pasara la liebre y estar por encima de los 4' el km ha sido un "palo emocional" pero sabía que tendría unos km para intentar recuperar.

El km13 al 17 es propicio para recuperar tiempo y sensaciones.

He estado a punto de ponerme tras la liebre en el km15 (1h0'18")

El problema es que yo ya sabía que los últimos 4km son durísimos y he querido sufrir lo justo.
Me he decidido por intentar mantener un ritmo estable y así hasta meta, que la he cruzado en 1h25'46"

Una auténtica paliza !!

Lo malo de la carrera: el tiempo marcado.
En poco más de un mes he hecho casi 5' más en acabar una media maratón ( en L'Espirall el 8 de diciembre pasado hice 1h21'08")
Al ritmo de hoy desde luego, no bajo de las 3h en La Maratón.
Otra cosa mala es que de verdad (sobretodo en los 17km primeros) más deprisa no he podido ir.
Luego me he dejado llevar ( pero para perder otros 30" quizás en meta)

Lo mejor de hoy: Saber que tengo 7 semanas para seguir entrenando y que la semana pasada estaba peor que como he acabado hoy.
Que podría haber seguido corriendo a este ritmo sin problemas, no sé si 21km más, pero unos cuántos, seguro !!
Que el año pasado a estas alturas casi no podía moverme antes y después de hacer esta prueba y este año (aunque tras haber pasado un resfriado brutal y una gastro pero no por problemas musculares) me siento cansado, normal, pero no destrozado.

Y la primera foto nada más llegar y antes del masaje, con Rosa Sánchez

Y poco más que contaros, el diploma final:

Os dejo enlaces de galerías de fotos de la prueba:

-Del Correcat David Jiménez a la que podéis acceder clicando AQUÍ

-Del Correcat Meep, clicando AQUÍ

-Del Correcat Carlos Sánchez, dos álbumes,a los que accederéis clicando AQUÍ y AQUÍ

Y un vídeo que resume la prueba realizado por terrassadigital.cat:

Esta semana, a seguir entrenando como la anterior y ha preparar otra prueba mítica como va a ser la semana que viene, La Mitja de Granollers

Una prueba que el año fatal la acabé en unas condiciones lamentables.
Este año pienso tomarlo como hoy, como un entreno de muy alta calidad pero con ganas de sacarme esa espina que le tengo a la prueba.
En una semana, os cuento cómo me ha resultado la Media Maratón.
Un saludo afectuoso a Tod@s!