martes, 29 de diciembre de 2015

Entrenos Semana 6 de 16 (28 de Diciembre al 3 de Enero)

Buenas a Tod@s... y Feliz Año Nuevo!!
Las semanas van cayendo a plomo hacia el objetivo de La Maratón de Barcelona a la cuál tan sólo falta 2 meses y medio para que se corra.
Estamos en ese trajineo de semanas en los que para much@s se hace un poco más difícil entrenar ya sea por trabajo o por compromisos familiares.
Unas semanas, tanto la anterior como las 2 siguientes, en las que voy a bajar y mucho el ritmo de kilometraje, pero que espero compensar con la calidad de ellos, en mi caso, compitiendo en distintas pruebas.
Prueba de ello ha sido este fin de semana pasado con la disputa de dos pruebas:
El sábado estuve en La Sant Silvestre del Masnou:



Una carrera que tod@s los años ayudo a organizar y en el que no me queda luego tiempo ni para calentar antes de la prueba.
Aún así pude estar por debajo de los 18' que ya es más que suficiente como un buen test en una buena mañana.
La Sant Silvestre del Masnou es una carrera más que especial, no sólo por la fecha,sino por el ambiente que se crea y por la multitud de pruebas, entre las infantiles, la carrera de mujeres y después, la de hombres.






Si os fijáis, corrí con una camiseta lisa, sin estampar.
He pensado dar imagen a enfermedades minoritarias desde otro punto de vista:
Quiero dar visibilidad no sólo a enfermedades sino a la gente que está detrás trabajando, ayudando y formando parte de asociaciones dedicándose por estas causas.
LLevar en las diferentes carreras que dispute una camiseta distinta en cada una de ellas (de tirantes y una talla M), de asociaciones que trabajen apoyando a gente que lo necesiten y dedicar esa semana a dar a conocer dicha asociación: cómo contactar con ell@s, qué hacen, cómo lo hacen y sus proyectos futuros, usando para ello mis diferentes redes sociales
No dudéis en poneros en contacto conmigo y lo movemos!

Al final, la sensación tras una carrera rapidísimma fue de que aunque no fuera una mala marca, era de que algo no había ido bien del todo y que,de no ser que llevase desde primerísima hora ayudando a organizar la prueba, quizás algo mejor hubiera quedado.
No lo cambio desde luego tras ver sobretodo el buen feedback de la gente tras la mañana vivida




En esta última foto, con Édgar, de QuiroRunner's 
Mi masajista y cada vez el de más atletas tanto pros como populares!
a camilla de QuiroRunner's:
Si queréis pedir una sesión, está en Carretera del Prat,42 junto al Gran Vía2 y el tfno 639.843.104
...y a 20€ la sesiones de masajes deportivos de 1 hora!
El domingo estuve en la San Silvestre de Santa Coloma de Gramenet:
Una prueba en la que nunca había participado.


 Una ciudad en la que no había corrido en ninguna prueba ...y estando tan cerca de casa y en la que gracias a Kronos , Silincode y Crossed Line (buen trabajo, Alberto Tornos!) pude participar.
Buen ambiente en una carrera que siempre es muy motivante empezar y acabar en una pista de atlestismo.



Aunque el ritmo de carrera me saliera inferior a lo corrido tan solo 24 horas antes las sensaciones fueron mejores en un trazado con sus puntos de dificultad agravados con el viento de cara que se tiene que soportar en el trazado del río.
Con todo ello es una carrera divertida, con una primera parte de "callejear mucho" que siempre se agradece.

Encima teniendo la suerte de acabar entre los diez primeros:





Un buen remate a los entrenos de la semana pasada en los que he realizado finalmente 72,90km marcados por el Gps que en realidad son 90km (el entreno con Hasna el viernes pasado no ha quedado reflejado, se borraron los datos)
Aunque sean muchos menos que pasadas semanas, sirven para aportar kilómetros a una buena causa, en mi caso con Iwopi y en el nuevo reto en el que estoy inmerso:
La Fundación África Directo y desde la Delegación de Tenerife apoya ese magnífico proyecto que ayuda a mejorar la vida de 400 niños y niñas al año con discapacidades, tanto físicas como psíquicas en el distrito de Same (Tanzania).
Una causa creo más que justificada para donar los entrenos hechos.
Una próxima semana en la que no voy a tener una suma excesiva de kilómetros y más con las pruebas que tengo por delante:
El jueves, despediremos el año a Lo Grande, con La Cursa dels Nassos:
Y empezaremos el 2016 con La Cavalcada de Reyes:
Si contamos que para La Cursa dels Nassos hay que parar un día para llegar en buenas condiciones y está año nuevo el día después poco margen quedará para preparar dignamente La Cavalcada de Reyes, pero la causa solidaria de aportar juguetes para que se puedan repartir entre los más necesitados, lo compensa.
Para esta semana, mi plan de entreno es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Abdominales
                   Trabajo aeróbico - 30'previos+ 14x400mts recup 100mts+ 15' de recuperación

Martes :    Descanso
                       
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales 
                     Trabajo aeróbico - 45' muy suaves  

Jueves :     La Cursa dels Nassos 
                  
Viernes    : 1hora a ritmo continuo 
                     
Sábado    :  45' muy suaves 

Domingo :   La Cavalcada de Reyes

Como véis si hablamos pensando en "modo entreno" es un ritmo muy inferior, pero el poder asistir a estas dos carreras lo vale.
Semanas que con tantas carreras seguidas las articulaciones sufren mucho más. Los productos Pantoproject, en mi caso  Pantogematogen dándome una carga de vitaminas brutal y el cartílago natural de Maranol ,ambos 100% naturales me ayudan y mucho a superar esa carga:
Gracias a ello, puedo ir sumando kilómetros a los que también ayuda y mucho, el trabajo muscular que hago en en Vivagym Hospitalet:
No me queda más que desearos una feliz despedida de año y entrada en el 2016 y pediros sobretodo, que disfrutéis estas últimas carreras del año, ya que suelen ser de un carácter mucho más festivo que competitivo.
Persoalmente, a diario, os pongo al día de qué hago.
Un saludo afectuoso a Tod@s!!

RESUMEN DE LA SEMANA

Viernes    : 55' por Montjuïc
He inagurado el año subiendo al Castillo de Montjuïc y le he dado una vuelta al perímetro del Castillo:

El mes de diciembre anterior lo cierro según Garmin con 397,92km ( a esta distancia hay que sumarle los 18km del 25/12/15 que no quedaron registrados)
Con todo, no ha sido un mal mes de entrenos teniendo en cuenta las fechas en las que nos movemos.

Jueves :     La Cursa dels Nassos 










Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales 
                     Trabajo aeróbico - 45' muy suaves  
Último entreno del año en Vivagym Hospitalet:
Para después hacer poco más de 45' por el Parc de les Planes y acabando con 8 progresivos:


Me hasn mandado un resumen de la aplicación Nike+ sobre los km's que llevo este año entrenado:
que diviéndolo por 365 días del año, sale a una media de 13,31km diarios
Saliendo desde casa, llegaría a Gazojak, una población de 2.454 habitantes de Turkenistan




Martes :    He acompañado a Yoly en su entreno, que ha incluido una salida por Montjuïc, subiendo hasta el Castillo por escaleras y allí una vuelta al perímetro del Castillo

Al acabar de entrenar, hemos ido a buscar nuestro dorsal para  La Cursa dels Nassos 





Un espacio super amplio( para mí muy desaprovechado donde cabrían muchos stands que tanto nos gusta visitar a quienes vamos a ferias de corredor) en el que hay una organización de la leche y en el que no se produce ni una cola; retiras tu dorsal y tu camiseta en un tiempo récord.
Por la noche, tras trabajar, me he pasado a saludar a la gente que ha asistido a la Cena Navideña del Grupo de Entreno de Domingo Catalán
Una reunión de amig@s a los que tengo muchísimo que agradecer.









Quiero agradeceros a TOD@S el rato que pasamos juntos y la felicidad máxima que me hicistéis sentir.
Ver vuestras caras de alegría,vuestra actitud;la misma manera de comportaros en una cena que en un entreno.
Por ver la sonrisa de Rosa Catalan y lo querido que se sentía Domingo Catalan os doy las gracias.
Es el mayor homenaje que podemos hacer semana tras semana a quienes tanto dan sin pedir nada a cambio.
Sigamos y hagámoslo como ayer,junt@s y con una sonrisa continua, ya que con gente maravillosa como vosotr@s empujando,sólo pueden salir las cosas bien!

Lunes :      Trabajo muscular - Abdominales
                   Trabajo aeróbico - 30'previos+ 14x400mts recup 100mts+ 15' de recuperación en Pau                                                             Negre
Primero subida hasta las pistas acompañado de Yoly incluyendo entreno de escaleras:

He realizado 14x400mts recuperando 100mts a trote:

 Para acabar el entreno bajando desde la pista en Atleta's Domingo Catalán
(Carretera de La Bordeta,7/9) donde los Reyes Magos pueden encontrar con la ayuda de Rosa Catalan y un doble Campeón del Mundo como es Domingo Catalán magníficos regalos para l@s amantes del atletismo.
Tras un duro día en que aparte del entreno, compras y luego tener que ir a trabajar, llegas a casa y te cambia la cara con una gran sonrisa al encontrar el pasillo de casa así:
Con el Photocall colgado de la Cursa Entreponts  y un primer "Hall of fame" de los muchos que vamos a tener que colgar con momentos mágicos que nos está regalando tanto a Yoly como a mí este deporte, esta manera de vivir, quedando inmortalizados amig@s, familiares, ídolos que tanto marcan nuestro día a día.