Entrenos Semana 19 (4 al 10 de Mayo)

Buenas a Tod@s!!
El anterior, ha sido un fin de semana especial y con carreras no habituales como fueron la Cursa Popular Vila del Papiol :

La transición del viernes al domingo fue bastante duro por el desgaste muscular que tuve.
El domingo, en la Cursa de Maig, me lo pasé en grande aunque la combinación de asfalto y caminos por tierra donde patinaba mucho al correr hizo que el esfuerzo fuese aún mayor:

Me lo pasé en grande corriendo y con el ambiente que había en la Cursa de Maig
Una semana en la que al final he recorrido 75,52 kilómetros:

Recordad que con nuestros entrenos podemos sacar mucho partido a los kilómetros entrenados:
Por una parte, con Wefitter transformáis lo entrenos en puntos para poder tener regalos y grandes descuentos

Por la otra, estos kilómetros que hagáis sirven y mucho para el nuevo reto de IWOPI que estoy empujando:
La Asoiciación Cuida Tus Venas busca apoyo para la investigación de las enfermedades de las venas.

Semana tras semana os invito a uniros a estas causas solidarias; sin darnos cuenta, estamos ayudando a que terceras personas salgan, seguro, beneficiadas.

Así, que encaramos una semana con un reto muy motivante para el próximo domingo:
Ser la liebre Sub'40 en la Cursa Popular Vila de Sant Boi

Donde el reto, reside en el recorrido de la prueba que no es que sea precisamente plano.
Va a tener su complicación poder regular al grupo para que podamos cumplir la marca.
No va a ayudar mucho el planning de la semana que tengo por delante; trabajo en turno de apertura,salgo de trabajar más tarde y entre semana no tengo día de descanso.
Un planazo, vaya!
No tener los martes libres lo noto y mucho, por el desgaste que se acumula este fin de semana.
Al menos, tengo gracias a Alimentación Deportiva el aporte necesario antes y después de los entrenos de la mano de IronMaxx:

Tras volver de la Cursa de Maig con proteína 100% para recuperar:

Por tanto esta semana no puedo engañarme y sacrifico los entrenamientos musculares y lo mínimo que voy a hacer van a ser los estiramientos, flexiones y burpess antes de empezar a correr.
Un planteamiento de semana en el que le daré importancia lunes y miércoles a entrenar con desniveles (Parc de Les Planes) pensando en la Cursa Popular Vila de Sant Boiy dos entrenos en el que haya punta de velocidad:

Lunes :      70' de recuperación

Martes :    Entrenamiento en Can Mercader : 7km alternando km fuerte y km a 1/2 fuerza

Miércoles : 1h15' con desniveles incluídos

Jueves :     Entrenamiento en Can Mercader con series:3x600+3x500+3x400 a tope

                  

Viernes    : 45' muy suaves 

                     

Sábado    :   Descanso

Domingo :   Cursa Popular Vila de Sant Boi

Tengo el asma disparadísima y más en esta época.

La sensación de ahogo aumenta y lo estoy pasanso realmente mál; encima no tengo visita hasta noviembre...un planazo!!

Diariamente os voy actualizando los entrenamientos que voy teniendo.

Un saludo afectuoso a Tod@s...y venga, a por la semana!

RESUMEN DE LA SEMANA 

Viernes    : 45' en doble sesión:
Por la mañana, a ritmo constante, por la zona de Gran Vía Sud, en llano,con cruces de puente y acabando con 6 sprints progresivos:

Por la tarde, otra sesión de 45' por Montjuïch para trabajar rampas.
He salido desde donde nací y crecí y donde mi madre aún trabaja como portera,desde la calle Sepúlveda,75:

Un ritmo de entreno muy parecido para acabar haciendo 19,74km
Sábado descanso y ya directo a Cursa Popular Vila de Sant Boi

Jueves :     Entrenamiento en Can Mercader con series:3x600+3x500+3x400 recup.100mts

Después de trabajar entreno en Can Mercader:

Primero, calentamiento en dos fases de 2,95+1,93km :

 Tras ello, 3x600+3x500+3x400 recup.100mts a trote:

Para finalizar 1,10km a trote  para un total de 10,16km

Como no, acompañado de buenos amigos en el Parque:

Hoy la Cursa Nocturna de Hospitalet ha empezado un concurso en su cuenta de Instagram

Hay que votar a las fotos y por suerte una de las mías está pre-seleccionada:

Dadle un Me Gusta a esta foto, en la cuenta de  cursanocturna y ayudadme a ganar!

http://instagram.com/p/2X5PkKiSjL/

Miércoles : 1h15' en Carretera de les Aigües

He empezado el día cargando pilas: fruta+soja+miel+fruta+Colágeno Natural Maranol y Pantogematogen de Pantoproject:

Por la tarde, a ritmo constante, los 18km de Carretera de Les Aigües:

Muy bien acompañado de mis amig@s y compañer@s de entreno:

Martes :    Entrenamiento en Can Mercader : 7km alternando km fuerte y km a 1/2 fuerza

Tras un calentamiento previo, hemos dado 7 vueltas al parque alternando vueltas a 3'50" y 4':

He entrenado con la camiseta de la próxima Cursa de Sant Joan Despí del próximo 23/05:

No sólo yo he entrenado con ella, Hasna Bahom y Moha Agouzal estaremos el día de la carrera.
Sábado tarde, a las 20:30h, una carrera con un recorrido muy chula, motivadora y encima con una camiseta tan llamativa y guapa.

Lunes :      45' de recuperación por el  Parc de Les Planes + Técica de carrera y 12 Sprints

He quedado con Hasna Bahom que ayer se proclamó Campeona de Catalunya de 1/2 Maratón:

 Hemos hecho 45' de subidas y bajadas:

Al acabar, hemos estado en el parque de la Torrassa; allí ejercicios de técnica de carrera 12 sprints en progresión:

Hoy lunes se ha presentado cuándo será la Cursa Bombers'15 y su recorrido:

A partir del martes 05/05, inscripciones abiertas para una carrera que se correrá un viernes noche, a las 21h:

Para la  Cursa Popular Vila de Sant Boi se han presentado las liebres que estaremos ayudando a l@s corredores a cumplir su marca: