viernes, 29 de abril de 2016

Entrenos Semana 17 (25 de Abril al 1 de Mayo del 2016)

Buenas a Tod@s!
Las mariposas en el estómago ya están aquí.
Cada nueva Maratón es como si fuera la primera vez que la haces.
De nada vale decir, que llevas cuatro y que esta quinta, debería ser más sencilla de llevar que las anteriores... y no es verdad!
El próximo domingo es La Marató d'Empúries y ahora sí, ahora que veo que va a ser mi próxima carrera, estoy nervioso, muy nervioso!

Desde que acabé la Maratón de Barcelona he estado entrenando con la mente puesta en la carrera de este fin de semana y con sus 42,195km 
Una última semana de entreno que empecé con el buen regusto de boca que tuve en La Cursa Les Carpes:
Una Pequeña Gran Carrera de poco más de 6km, incluso sin chip, pero con un ambiente muy familiar:



Una carrera con un desnivel muy marcado, asfalto, tierra, cruzar innemurables veces una riera y con todo, muy muy divertida.
Además, poder quedar tercero de la general y primero de categoría, el lazo perfecto!




Un empuje buenísimo para encarar la semana definitiva de La Marató d'Empúries
Desde la Maratón de Barcelona y sus 6 semanas previas he entrenado un total de 612,89km a una media de 102.14 km semanales 
A esos kilómetros quiero sumarles los que hice para la Maratón de Barcelona 1.508,08km 
Os podéis hacer una idea de la ilusión y ganas con las que me enfrento a la prueba d'Empúries
Para muestra, sólo hay que ver el "Mapa de mis Actividades" en Garmin a falta de dos días para acabar el mes:
El planteamiento de esta última semana es muy parecido a la manera de encarar mis anteriores maratones:

Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales+ Pierna
                    Trabajo aeróbico - Tirada de 1h a ritmo  muy suave 

Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 3x3000 a ritmo de Maratón  + 20' suaves
               
Miércoles : Trabajo aeróbico - Entreno  en Atleta's Domingo Catalán

Jueves :     Trabajo aeróbico - 30' suaves + 5km a ritmo de Maratón  + Decalentar
                  
Viernes    :  Descanso

Sábado    :  Trabajo aeróbico - 40' muy suaves

RESUMEN DE LA SEMANA:
Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales+ Pierna
                    Trabajo aeróbico - Tirada de 1h por Montjuïc:



Unas semanas de preparación en el que el papel de Yoly es determinante.
Esta semana no iba a ser menos y cada mañana me he encontrado con mensajes que van más allá de la motivación y que es un resumen del día a día que nos ocupa:
Para encarar esta semana de preparación, desde Pantoproject he recibido un pedido de los complementos 100% naturales que tomo:
-La energía,vitamina C y refuerzo del sistema inmunológico de Pantogematogen
-El colágeno 100% natural de Maranol
-La proteína de Novopán
Siempre tomo 2 cápsulas al despertar, 2 en cada comida principal y 2 más de maranol antes de dormir


Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 3x3000 a ritmo de Maratón  + 20' suaves
Un entreno nocturno que hice con la compañía de mi amigo Joan Ruiz:
Y con una nueva Motivación de Yoly:

Miércoles : Trabajo aeróbico - Entreno  en Atleta's Domingo Catalán
Una semana más, la Magia se presentó en Carretera de la Bordeta,7/9 donde hicimos el Entreno esta vez de la mano de Benito Ojeda, precisamente el atleta que a día de hoy mantiene el título de Campeón de media Maratón de catalunya que consiguió en Empúries





Un entreno en un marco incomparable en el que trabajamos esta vez cambios de ritmo con el mejor ambiente posible.


En el Entreno teníamos ya los Flyers de dos carreras próximas:
La Cursa Besòs-Maresme el 12 de Junio con distancia de 5 ó 10km y la
Cursa de la Mina donde se puede correr 2,5km-5km-7,5km o 10km con la novedad de una modalidad de 10km en relevos de 4 participantes...una opción muy interesante!
Un miércoles en el que la frase colgada en la nevera era:
También hoy se cumplen 5 años que estoy apuntado a Vivagym Hospitalet
5 años de motivación constante desde el primer momento que pisé el gimnasio desde su apertura.
Una motivación que espero no perder nunca en un lugar en el que tanto tiempo he pasado en esta última fase de mi vida

Jueves :     Trabajo aeróbico - 30' suaves + 5km a ritmo de Maratón  + Decalentar
Tras mucho tiempo sin poder hacerlo por horarios, al fin hoy he podido entrenar con mis amig@s en el Parque de Can Mercader:
Ell@s tenían planteado hacer 8km a ritmo continuo; yo pensando en la prueba del domingo, sólo he hecho 5km:
Vari@s de los que entrenamos juntos estaremos este domingo en Empúries, pero ell@s, con Hasna a la cabeza, participando en la Media Maratón.
En el entreno estaba el nuevo miembro del grupo, Jamal Ouacha, que es una auténtica máquina corriendo!
Tras este domingo, volveremos a coincidir tod@s en la Cursa La Maquinista:
Una prueba que pasa a hacerse un lunes, el de Segunda Pascua, que es festivo.
Las inscripciones están abiertas tanto para la prueba de 5km como para la de 10km
Además, este año el fin solidario de la carrera es Cruz Roja Bcn
La frase del jueves gracias a Yoly:

Viernes    :  Descanso
Hoy mi descanso lo he aprovechado para pasar por QuiroRunner's
Tras acabar de pasar por la camilla de Edgarf Mg en QuiroRunner's ahora sí que estoy en situación para afrontar La Marató d'Empúries
Pasar por sus manos no dejar de ser una parte más de la preparación de una prueba como ésa!
Much@s amig@s, pros y populares confiamos en él.
Si tant@s pros y populares pasamos por sus manos, por algo será!
QuiroRunner's,en Crtra del Prat,42-delante del GV2
 
Ahora sólo falta una salida a soltar pierna el sábado antes de trabajar...y a por los 42,195km!

martes, 19 de abril de 2016

Mitja Marató Barcelona Costa Maresme+ Entrenos Semana 16 (19 al 24 de Abril'16)

Buenas a Tod@s!
Como comentaba en la anterior crónica de La Cursa Nocturna de Hospitalet, estoy a dos semanas de La Marató d'Empúries.
Menos de 14 días ya no de afinar, pero sí de tener la confianza de afrontar 42,195km totalmente desconocidos para mí.
Esta semana y la que viene bajaré mucho la intensidad para llegar en teóricas condiciones.
Lo mejor y peor a la vez es no saber qué voy a encontrarme.
Antes de empezar estas dos últimas semanas, el fin de semana interior fue realmente intenso.
La Cursa Nocturna de Hospitalet como su nombre indica, no acabó pronto precisamente y entre el post-cursa, llegar a casa, preparar las cosas para madrugar e intentar pillar el sueño para descansar algo me dieron las tantas.
Tenía que madrugar para ir a Calella y correr allí la Mitja Marató Costa Barcelona Maresme:
Con todo, no me dormí hasta pasada la una de la mañana.
En un suspiro, tenía que ponerme en pie:
A las 4:30h estaba ya en pie.
Lo primero que hago siempre antes de ir a dormir y nada más despertar es tomar dos cápsulas del colágeno 100%natural de Maranol , el aporte energético de Pantogematogen y la proteína de Novopán
Iba a ser una carrera diferente ya no solo para mí; también iba a serlo para Yoly

Tras la Maratón de Sevilla de Yoly, ésta iba a ser una auténtica prueba para ella y no quería que la hiciera sola, así que le propuse hacerla con ella y acordamos ir juntos de principio a fin.




El viento me ha acompañado por donde he ido este fin de semana y en Calella, no iba a haber menos, aunque aquí se sumaba un factor que claro, en La Cursa Nocturna de Hospitalet no podía darse, que era el sol!
Y pegaba con ganas!
El hecho de vivir en parte en Calella, hace que todos los actos que se realizan por la zona hayan tomado trascendencia para nosotr@s.
Entrenamos a menudo por ahí y el recorrido de esa Mitja lo he hecho varias veces.
Una motivación más para ambos ese domingo.
Otra motivación: coincidir con compañer@s y amig@s!
Tod@s son especiales y esta vez, falta uno en la foto de quien he recibido muchos saludos:



Se llama Iker y es el hijo de Raúl Romero
Su papi es más que solidario y viste la camiseta en apoyo a los Refugiados
El hecho de vivir cerquísima de la salida,sumado al calor que hacía no nos dio para calentar mucho rato; éso sí 10' de trote, un poco de movilidad y 6 progresivos siempre lo cumplimos.
Nuestra idea era salir acompañando si fuera posible a la liebre de 2 horas, aunque viendo las condiciones meteorológicas parecía difícil empresa.
Empezamos la carrera a un ritmo aproximado de 5'45" los 6 primeros kilómetros.
La primera vuelta por Pineda la hicimos con mucho tráfico que a ratos dificultaba la trazada.
Una vez el primer avituallamiento del km7 fuimos dirección Santa Susana y Malgrat.
La liebre de 2h nos pasó aprox. en el km8
Nuestro ritmo era constante pero el calor iba haciendo mella.
Nuestro paso en el km10, 58'35"
En ese punto y por primera vez, pasamos uno de los momentos Mágicos de la carrera: 

El grupo de Barcelona Voluntaria era la encargada del avituallamiento del km 10/15
Una muestra más, una carrera más de su trabajo, entrega, empuje y aliento que nos dan carrera tras carrera y en ocasiones como ésta, en l@s corredor@s más rezagad@s, aún más.
Esa manera de gritar, de animar, esos aplausos hicieron que los dos momentos que pasamos por ahí, queden como un recuerdo imborrable de esta carrera.
Había que llegar hasta el final de Malgrat y dar la vuelta, para volver a Calella y esta vez con un problema acentuado: El viento de cara.
Nuestro paso por el km15 y de nuevo, recibir el ánimo de Barcelona Voluntaria, 1h33'57"



El tramo del km15 al 20 fue la parte más exigente de la carrera.
En esa parte de la carrera, ves a tu alrededor y sólo ves Superación.
Es muy gracioso leer comentarios de much@s corredor@s que se quejan de perder 15" (ya no digamos 1') en una carrera menospreciando lo realizado.
En la parte trasera del pelotón, la motivación es tan y tan distinta; es una carrera totalmente diferente.
Ver las caras de entrega, el no poder más y aún así no rendirse lo ves reflejado en muchas caras.
Subir el ritmo, andar, volver a arrancar y aún así un patrón que se repite: No Rendirse!
Es admirable y son en muchos casos, la esencia de qué es ser un corredor/a popular.
Seguimos a una meta que cada vez, teníamos más próxima!
Llegando a ese último kilómetro, a esa última recta en la que subes el ritmo y te encuentras divinamente a pesar de la paliza que llevas encima


Para entrar en meta los dos juntos y tras haber hecho la mayor tirada de kilómetros mano a mano desde que compartimos tantos y tantos momentos.
Ya tenemos uno más para guardar!
Admiración es poca la que siento por ver el comportamiento de Yoly durante la prueba!
Nuestra recompensa: El primer baño en la playa de la temporada!
Un fin de semana que aún la suma de kilómetros y además seguidos, las piernas no sufrieron tanto.
Los dos llevábamos los KinesioSocks de ResetSport
Compresivos que llevan incorporados unos kinesio; es una Novedad Total!
Agarra genialmente el pie y ayuda a no cargar tanto las piernas, además de ser de una tela que se adapta genial al pie y pierna.

Adjunto galerías de fotos por si os queréis buscar en ellas:
-Para acceder a los álbumes oficiales con la salida y todas las fotos de meta, Clicad AQUÍ
-Para acceder a los álbumes de Esther P.Pinheiro Clicad AQUÍ

La Media está montada de manera más que correcta.
El recorrido,a no ser que los factiores meteorológicos se empeñen en ponerlo difícil, es muy llevadero.
Lo único y poco remedio tiene, es que las duchas y cambiadores están relativamente lejos de la zona de meta.
Por lo demás a esperar a la siguiente edición, aunque correremos en breve por parte del recorrido de 
la Mitja Marató Costa Barcelona Maresme y es que el 5 de Junio se hace la Cursa de Pineda de Mar:
Con todo lo vivido, acabo la semana con 92,27km
Mucho kilometraje que aparte me sirven para seguir sumando en causas solidarias a través de Iwopi
Con los kilómetros aportados al Reto #Salvando Vidas que apadrina mi amiga y compañera de muchos entrenos, Angélica Esparza hemos llegado entre tod@s a los 400.000km's!
De las acciones que realizan a quiénes se destinaban los kilómetros, podéis informaros aquí:
Proactiva Open Arms (Web): http://www.proactivaopenarms.org/
Proactiva Open Arms (Facebook): https://www.facebook.com/proactivaservice/
Proactiva Open Arms (Twitter): https://twitter.com/PROACTIVA_SERV
Ahora, centro mis entrenos en donarlos al reto #LMDconMiradasRett
Os adjunto enlaces para poder ver más información sobre el reto:
Asociación Española de Rett (Web): http://www.rett.es
Club Confines (Web): http://www.clubconfines.es
Club Confines (Twitter): https://twitter.com/clubconfines
Esta semana voy a centrar mis entrenos en sumar los kilómetros necesarios para la semana que viene y al entrenar de noche, cargar el trabajo necesario en cuanto a kilómetros para llegar con garantías a La Marató d'Empúries
También aprovecharé para hacer la mayor carga de trabajo muscular posible, centrado en abdos, piernas y estiramientos en Vivagym Hospitalet



La última prueba antes del 1 de mayo va a ser este domingo en  La Cursa Les Carpes:
Una Pequeña Gran Carrera de poco más de 6km, incluso sin chip, pero con un ambiente muy familiar.
Aquí podéis ver el recorrido de una carrera muy toboganera:
Por 5€ participáis en la prueba, tenéis butifarrada y las carreras infantiles son gratuitas.
Una carrera 100% Family Friendly
El planteamiento que tengo para esta semana es el siguiente:

Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Tirada de 20km' con desniveles

Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 4x2000mts recup 3'+ 15' suaves
               
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h40'

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ espalda
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 12x400mts recup 100mts+ 15' suaves
                  
Viernes    :  Descanso

Sábado    :  45' Suaves

Domingo :   La Cursa Les Carpes

El miércoles aunque yo no pueda asistir por trabajo, que sepáis que a las 19:30h hay un nuevo Entreno  en Atleta's Domingo Catalán


Todo ello en el entreno con mejor ambiente y en el que no importa el nivel y solo las ganas de pasar un entreno genial
Lo pasaréis genial!
Carretera de la Bordeta,7/9 a 200 mts de Plaza España


Diariamente, os voy contando mi día a día y siempre, algo más!
Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :  45' Suaves
Salida a ritmo constante aún de madrugada, por la zona Diagonal/Ctra.Esplugues/Avda.Pedralbes/Les Corts para acabar en casa:
Eso sí, con el entreno acabándolo delante de una parada de rosas
Una mañana muy intensa la de Sant Jordi, paseando (debería haber puesto en marcha el GPS porque he hecho muchos km's)

Viernes : Trabajo muscular - Abdominales

                  Trabajo aeróbico - Tirada de 1h15'
Por la mañana,trabajando en Vivagym Hospitalet abdominales y trabajo de isométricos:
Para salir después a hacer una tirada a ritmo constante con Hasna Bahom de 1h15'aprox por Parc les Planes y acabando en Parc La Torrassa donde hemos hecho ejercicios de técnica de carrera y 8 progresivos:
A media tirada, coincidiendo con nuestro entrenador, Domingo López:
Un entreno juntos, ya que corriendo no coincidiremos seguramente hasta la Cursa La Maquinista:
Una prueba que pasa a hacerse un lunes, el de Segunda Pascua, que es festivo.
Las inscripciones están abiertas tanto para la prueba de 5km como para la de 10km
Además, este año el fin solidario de la carrera es Cruz Roja Bcn

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ espalda
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 12x400mts recup 100mts+ 15' suaves
Empezando la mañana en Vivagym Hospitalet, haciendo entre otros, trabajo de

abdos y propiocepción,que aunque suene muy técnico, son ejercicios que van bien para reforzar articulaciones

A pesar de la lluvia, ya que no deja de ser solo agua, hemos estado entrenando:
Saliendo desde Hospi hasta el Parc Can Mercader:

Junto con Hasna Bahom, hemos hecho 12x400mts recup 130mts:
 Hemos acabado perdidos, pero estos entrenos son muy motivantes!

Y vuelta a Vivagym Hospitalet
Al acabar de entrenar he estado con Édgar de QuiroRunner's :
En QuiroRunner's aparte de lo principal que son las manos de Édgarpara las descargas musculares,probé la nueva máquina de ondas de choque.
Un genial complemento para evitar sobrecargas musculares.
Te notas mucho más suelto, aunque lo importante para mí,es la pasada de trabajoque hace Édgar
Much@s amig@s, pros y populares confiamos en él.
Vamos populares y pros,como el campeonísimo Juanma Alvarez
Edgar también entrena conmigo en Vivagym y es compañero de club enDomingo Catalan Ciesc Domingo Catalán
QQuiroRunner's,en Crtra del Prat,42-delante del GV2


Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales

                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h40'
Empezando la mañana en Vivagym Hospitalet trabajando abdos :
He hecho una tirada de media maratón por el Prat de LLobregat:

Lo que suelo hacer es empezar junto al Hospital de Bellvitge y acabo la tirada junto alguna parada de la Línea L9 Sud (ayer en la estación de Parc Nou).
Un lugar genial para poder entrenar sin nada de tráfico, por caminos de tierra en buen estado.
La camiseta que llevo, ideal para entrenar por el río por el simbolismo que tiene, al ser una de las carreras de Cursa Popular que de mano de Toni Coscojuela siempre son junto el mismo río.
Por la tarde no he podido asisir ya que trabajaba, pero hubo un nuevo Entreno en Atleta's Domingo Catalán:
Contando con la presencia de Jose Luis Blanco


Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 4x2000mts recup 3'+ 15' suaves
Hoy junto con Édgar de QuiroRunner's y Hasna Bahom nos hemos ido a entrenar al Parc Nou.
Empezando con 30' suaves:
 Para hacer después 4x2000mts y recuperando 3':
 Y acabando descalentando:
Un lugar en el que siempre es una maravilla entrenar!




Y más rodeado de gente con muchísimo nivel como Inna Lebedeva y Andrés Acuña!

Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Tirada de 20km' con desniveles
Empezamos la semana con clase de gimnasia en el exterior+ Abdominales en Vivagym Hospitalet

Como entreno corriendo he hecho tirada de 20km incluyendo subida al Castell de Montjuïc y dándole dos vueltas al circuito que lo rodea:
Hoy se han abierto las inscripciones para la Cursa La Maquinista:
Una prueba que pasa a hacerse un lunes, el de Segunda Pascua, que es festivo.
Las inscripciones están abiertas tanto para la prueba de 5km como para la de 10km
Además, este año el fin solidario de la carrera es Cruz Roja Bcn