domingo, 10 de julio de 2016

Cursa Sant Joan Despí'16 y Entrenos Semana 28 (11 al 17 de julio'16)

Buenas a Tod@s!
Días que se hacen lejanos desde La Cursa Pallejà.
Ha pasado sólo una semana desde que la corrí, desde que escribí por última vez y me parece una eternidad.







Una carrera que no es nada fácil de hacer, debido al fuerte bochorno y calor que hace ya en Agosto.
Otra aspecto que resta es la gran carga que sufro por estas fechas en mi trabajo: muchas horas, largos turnos, Aniversarios cara a los clientes que exigen un plus en mi día a día; súmale turno de cierre, casi no poder descansar e ir a correr sabiendo que al acabar, vuelves al trabajo hasta las 23h
Aún así, reitero La Cursa Pallejà me gusta mucho, quizás por su toque vecinal y porque corre y me acompaña mi familia.




No me sentí nada mal corriendo.
Los cambios de tirmo que tiene la carrera hicieron que aparte de disfrutar, me viese con fuerzas.
Sin ser mi mejor resultado en Pallejà pude acabarla por debajo de los 38'

Volvía poco a poco a encontrar sensaciones como en Cursa Abrera, cosa que me sirvió para ver que los entrenos sin carga de series largas en esta época del año, estaban dando sus frutos.
Al final acababa con una semana de 121,26km!
...acabada,no !! 
Aún tenía que ir a trabajar!
Con todo ello, el resultado de esta carrera me hizo tomar mucha confianza de que al menos, tanto esfuerza valía la pena.
La semana que empezaba ha sido mucho más dura.
Se nota muchísimo el hecho de no tener un rato el domingo por la tarde para descansar; es "mi momento", mi descanso, el rato de poder escribir relajado...y no lo tuve.
Con ello, una semana con mucho entreno, más trabajo que la anterior y el único día que tenía para descansar lo aproveché para ir a ver a mi peque (casi 400km de tren en un día) que está de vacaciones.



 El miércoles no faltó el espectacular entreno de  Atleta's Domingo Catalán,

Ese día, previamente, incluso hice dos sesiones de entreno para compañeros en Ikea para celebrar nuestro 20 Aniversario de la tienda:



Las series largas las estoy cambiando por rodajes al teórico ritmo de maratón que me gustaría llevar.
Estoy en progresión y cada semana sumo un km más; el jueves, hice 9km:
video
El viernes tras un rodaje matinal de 40'  pude al fin pasar por la camilla de Edgarf Mg en QuiroRunner's:
Aparte de la descarga muscular necesaria en piernas, tenía las cervicales muy sobrecargadas por el trabajo y corriendo tenía unas molestias inmensas.



Para mí es muy importante la confianza que me da Edgarf Mg  que va mucho más allá de una simple descarga muscular.
Era viernes por la tarde ya no volvería a mover las piernas hasta la carrera del sábado por la tarde en Cursa Sant Joan Despí
Tenía que correr a las 20:30h pero teniendo que trabajar antes en Ikea.
Al menos, el sábado era un día tremendamente especial: Yoly cumplía años!!
Unos regalos que por cierto, algunos de ellos, están comprados en Atleta's Domingo Catalan
Las zapatillas, las Nike Zoom Pegasus 33 que tanto me están gustando.
Tras una semana de infarto en el trabajo, tocaba desconectar; era sábado por la tarde y ya sólo tocaba centrarse en la carrera.
Cursa Sant Joan Despí ha dado un vuelco al planteamiento de la carrera.
Acertado o no (yo creo que sí) el tiempo y futuras ediciones lo dirán, pero al menos, la impresión al llegar fue muy agradable: mucha más gente por la zona de salida, actividades para nños, gente bailando Zumba...vaya, acciones que hacen que una carrera sea mucho más que quedar para cubrir una distancia.
 al final, lo mejor, lo que da ambiente y lo que hace que una carrera sea grande, es poder encontrar a amig@s y conocid@s y en esta carrera, yo tenía a much@s!







Entre los presentes, El Jefe, el propio Domingo Catalan:
El hecho de llegar justo de tiempo no me dio para poder recrearme mucho y disfrutar de la previa.
Tenía que calentar y debía hacerlo bien si quería rendir en condiciones.
Mi idea en carrera era claro: ir marcando el ritmo a Hasna Bahom.
Sin tener en cuenta lo que fuera hacer; era una incógnita.
Hacía 10 días que estaba rodando y no sabíamos cómo podría encontrarse.
otro factor positivo: Nuevo diseño del circuito:
En principio más rápido, aunque hubiera un giro de 180 grados que siempre resta y sacrificando el paso por la ciutat esportiva del barça, uno de los grandes atractivos que tenía la carrera hasta ahora.
Más rápido sí, más aburrido también.




Una presencia que me encantó, fue la de Angélica Esparza a la competición tras su lesión.
Había carrera de 5 y 10km con un nivel en primera línea considerable y con muchas caras conocidas.




Tenía claro cuál era mi papel en carrera y no salí a tope.
Mi objetivo era escoltar a Hasna y Angélica sobretodo en la salida para que no tuvieran ningún percance.
Desde que empezó la carrera me puse dos metros por delante de Hasna y empecé a marcarle el ritmo.
Al principio se puso algo nerviosa ya que Paula Batlle iba por delante.
Cuando me di cuenta que corría el 5k, calmé a Hasna y seguimos a nuestro ritmo.
Con el paso por la rambla por donde pasa la carrera se controla genialmente la distancia y llevaríamos 1' de ventaja sobre la siguiente clasificada.
Paso por el km5 en 18'42"
Es verdad que el nuevo trazado es más cómodo.
Ibamos a ritmo y con ventaja. A partir del km8 bajé el ritmo y más al ver por un lado que la Impresionante Mari Carmen Paredes estaba a más de 1'30" y por el otro, que Hasna  sobrada de fuerzas no iba.
Al final, yo crucé la meta en 38'15" y un segundo después, Hasna




Una alegría tremenda, no por el resultado que fue lo de menos, pero sí por lo aportado y por cómo me sentí.
Fue una carrera que me noté que podría haber apretado mucho más.
Hice 38'14" y me recreé, ayudé, pillé las aguas, cambiaba ritmos y me encontraba bien.
Si sumo el factor Edgarf Mg con el trabajo que hace conmigo y el volve a entrenar cuando puedo con Hasna y saber que vuelve a entrenar, me ha puesto las pilas que tenía algo descargadas.
No hay nada como creérselo y ayer lo hice...y espero que vaya a más!
Colofón a la carrera; en el 5k a Yoly no le fue nada mal bajando de 27':
Verla antes de que llegará a meta, animándome, su apoyo continuo, es el mayor empuje que puedo tener!
Una carrera que fue acabar y salir corriendo más rápido que en carrera.
Seguíamos de celebración de cumpleaños y teníamos que irnos a toda velocidad.
No me quedé en el post-cursa y fue una pena; Toni Coscojuela montó una buena carrera y me supo mal no quedarme más rato.

Una carrera que al final sumando los 10k(383) y 5k (219) acabaron 602 personas.
Prueba que ha ganado y mucho en el ambiente (al menos el previo)
Puntual para empezar (no cuesta nada una cuenta previa al revés), bien señalizada con los puntos kilométricos visibles y con dos avituallamientos (km3 y 6) que, aunque la botella sea muy chula, el tipo de tapón de Solán de Cabras es una castaña para abrir corriendo.
Pondría alfombra en el giro de 180 grados ya que lamentablemente hay mucho list@ corriendo.
Por último y por muy buena que es Manuela Santos ella sola que tenga que gestionar un guardarropia de 600 inscrit@s es un faenón ( aunque lo hiciste genial!!)
Con todo, como siempre es una pasada correr en Sant Joan Despí.
Siguiendo con el finde, el domingo tras entrenar a primerísima hora contianuamos de cumpleaños:
Salir sin ropa técnica, gps, sin ritmos por kilómetro ni rutas...y se puede hacer!!





Una semana que acabo al final con 105,42km:
kilómetros geniales para sumar en  Iwopi donde he empezado a sumar para un nuevo reto:

Enlaces de interés de la causa que apoyo:

Ahora, aprepararse durante la semana para el próximo domingo acabar corriendo la Cursa Poble Sec 5km:
Mi planteamiento para esta semana, en principio va a ser:
Con ello, la semana tiene este planteamiento previo:

Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales y pierna
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h con desniveles incluídos

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+Trabajo funcional
                    Trabajo aeróbico -  30' previo+40' a ritmo de Maratón
               
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+ Trabajo funcional
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h20'  

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ espalda
                    Trabajo aeróbico - Tirada de 1h por el Prat de LLobregat en progresión
                  
Viernes    :  Descanso

Sábado    :  45' suaves

Domingo :   Cursa Poble Sec

Con ello, a seguir poco a poco adaptándome a un ritmo constante para los 42,195km que me esperan el 20 de Noviembre.
Os recuerdo, que el miércoles aunque no pueda ir, habrá un nuevo entreno en Atleta's Domingo Catalán donde nos acompañarán por una parte l@s amig@s de Egoísmo Positivo

y el Inmenso Benito Ojeda!
Os cuento cómo va la semana a diario!
Un saludo afectuoso a tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ espalda

                    Trabajo aeróbico - Rodaje en progresión en Can Mercader
Después del trabajo muscular he ido desde el gimnasio al Parque de Can Mercader: 
 Allí había quedado con Hasna para hacer un rodaje en progresión buscando que ella vaya sumando kilómetros en las piernas:
Desde el Parque, vuelta al gimnasio:


Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+ Trabajo funcional
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h20'  
He salido hasta Montjuïc para dar tres vueltas al perímetro del Castillo de Montjuïc y volver a casa:
Ha sido una tirada en la que he estrenado nuevas zapatillas:


Y es que las estoy probando, sacar todas sus características, virtudes y aspectos a mejorar  para la web www.roadrunningreview.com
Hoy las he testeado y además, en lluvia.
Es una zapatilla que se adapta muy bien al pie, un poco más pesada pero muy estable con un "pero" por ahora, que es el agarre y estabilidad en curva.
A base de comer kilómetros,iré dando feedback de la zapatilla.




Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+Trabajo funcional
                    Trabajo aeróbico -  30' previo+40' a ritmo de Maratón
Empezando la mañana en el Gym con ejercicios funcionales como éste con la Meet Ball
video
Al acabar, he salido hacia la Pista de Pau Negre:
 Allí he hecho 40' a ritmo teórico de Maratón:


Y vuelta de nuevo al Gym:
Por la tarde he estado en can Mercader, en la presentación y testeo de lo último de Nike, las LunarEpic Low Flyknit:







Much@S corredores que entrenan habitualmente en la zona han cambiado las zapas para probar la técnica innovadora de la suela que lleva la LunarEpic Low Flyknit y que es cortada a laser.








Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales y pierna
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h con desniveles incluídos
Tras el trabajo muscular, he salido del Gym hacia el Castillo de Montjuïc subiendo por escaleras:
 Allí he entrenado primero en uno de los recorridos de cross que me la enseñado Edgarf Mg de QuiroRunner's para entrenar fuerza en las piernas:

Un circuíto de 1.340 mts dos dos desniveles y subidas muy marcados:


En la captura anterior os dejo el track de ese trazado.
Luego lo he hecho tres de veces más compaginándolo con dos vueltas al perímetro del Castillo y bajada hasta  Alimentación Deportiva, Energy Sport
Donde he vuelto a comprar sobres de Bebidas Bolero:
Sirven para darles sabor al agua (tienes infinidad de sabores)
No tienen nada de azúcar y con un sobre tienes para 1'5litros de agua...y están realmente buenos!
Estos días de tanto calor es la manera más original que he encontrado de beber mucho líquido sin en principio tomar azúcar
El precio es más que económico (menos de 0'40€)
Tras el entreno he revisado el nuevo modelo de Nike, las LunarEpic Low Flyknit






Mañana martes vamos a probarlas en el Parque de Can Mercader, a las 18:30h
Si quieres probarlas y entrenar un rato con ellas, tráete tu DNI y te dejan hacerlo.
Tengo ganas de probarlas, ya que la suela sobretodo me parece realmente especial!