martes, 29 de noviembre de 2016

Jean Bouin'16 (27.11.16) + Entrenos Semana 28 Noviembre al 4 de Enero'16

Buenas a Tod@s!
La semana post-maratón ha sido bastante llevadera. Molestias, por supuesto! pero ha sido un proceso en que a base de entrenar de manera más suave y no parar de golpe, la sobrecarga ha venido a menos.
Unos días de entrenos muy divertidos; la medalla de Finisher la he estado llevando de romería allí por donde iba a entrenar, para que conociera lugares donde he estado esforzándome para conseguirla.
 Como han sido Montjuïc y su Castillo y la pista de Pau Negre
Entrenos suaves, descansos incluídos, pero mirando de reojo el fin de semana que venía y con él, una nueva carrera...y de las buenas!
La Cursa Jean Bouin que el viernes tenía ya montada su Fira del Corredor!





Con un emplazamiento nuevo para esta carrera, como es el Poliesportiu de la Mar Bella
El mismo lugar donde dentro de un mes, tocará ir por el dorsal de Cursa dels Nassos y del que la propia Grossa de Nadal ya se encargaba de promocionar:
Antes de llegar a la Mar Bella fue curioso pasar por el punto kilómetrico 33 de la Maratón de Barcelona:
 Al final de una pequeña cuesta, en el Litoral que se hace durísima con los kilómetros acumulados
Curioso, no es la distancia ideal, lo sé; hay ratos que te vas cagando en todo, lo sé; es una lucha inmensa entre cuerpo y cabeza, lo sé...pero al verla, no dejaba de pensar ya en la siguiente Maratón.
Una última activación de piernas el sábado previo y antes de ir a trabajar, como toca, de madrugada:
Para prepararlo nuevamente todo para ir a correr, con la gracia de no hacerlo solo:
Ya que Yoly también participaba.
Una carrera de las grandes, cerca de casa donde podemos llegar andando y por donde entrenamos a menudo...imposible no ir juntos!
Mi planteamiento de carrera para nada era ambicioso; aún notaba las piernas cargadas y los isquios los tenía como bloques de granito.
Era un domingo para disfrutar y pasarlo bien rodeado de buen@s conocid@s y mis compis de los entrenos de Domingo Catalán!








En las fotos previas, llevo la camiseta de dos hermanas, de Sofía y Sara.
Os invito a conocer más de ellas, clicando en este enlace!
En cuanto a la carrera salió desde luego, mejor de lo esperado.
Un recorrido con dos partes muy marcadas:Los 7 primeros kilómetros más rápidos y luego la combinación Paralelo/Tamarit/LLeida que es letal para las piernas.

Es muy motivante el inicio de una carrera como ésta:




Como la primera parte de la carrera es más rápida y el trazado para los que hacen 5km es el mismo, me planteé hacer esa distancia esforzándome un poco más con la ayuda de l@s que también la corrían.
Se corre rápido hasta la Gran Vía y luego había que mantener el ritmo.
Empecé bien y por suerte pude mantener bien el ritmo.
La última parte de la Gran Vía ya se me hizo pesada (son demasiadas carreras al año por la misma calle y se hace algo monótona) pero ir hasta Ronda Sant Pere ayuda a volver a activarte y más cuando ves el arco de separación del 5 y del 10k
Pasé el 5k en 17'42"
Sabía que lo que me quedaba se haría durillo y más con los 2 últimos kilómetros finales y si mantenía un ritmo casi de 4'xkm estaría por los 37'30" así que cambié el chip de plantearme lo que quedaba: Iba a disfrutar la subida del Paral-lel, la que tantas veces se nos atraganta a l@s que corremos en Barcelona.
Como la semana pasada en la Maratón de Valencia es curioso como físicamente te adaptas al planteamiento que haces: Tomé un ritmo más suelto y tiré Paral-lel para arriba.
Al llegar la primera cuesta, la de Tamarit la tomé bastante bien ya que llegaba algo descansado; te sientes bien cuando las piernas responden y en esta parte puedes pasar a otr@s corredores: son muchos entrenos por Montjuïc!
La subida de carrer LLeida pica y mucho!
Lo que me distrajo, para bien, fue encontrarme con Santi, que estaba haciendo de las suyas cámara en mano!
No se le ocurrió otra cosa que ponerse en el sitio más jodido de la carrera.
Tras hacer gracia, volver a arrancar costó y mucho, pero la pequeña bajada me activó y pude entrar en meta haciendo un gran sprint!
Gracias a RunKm por estas fotos antes de entrar a meta!
                                       


 Pudiendo entrar a meta con un nada malo 37'20"
Me encontraba bien; las piernas no las notaba tan cargadas incluso habiendo un buen sprint final.
Pude decalentar bien yendo a buscar a Yoly y acompañándola en el tramo final de su carrera.
Disfrutando del placer que es correr sin perder nunca la sonrisa! (Foto de Blog Maldito)
Al acabar hubo tiempo de disfrutar de buena charla con buena gente:




La Jean Bouin no acaba aquí, al finalizar esta prueba.
Pasas una mañana muy entretenida con las pruebas infantiles y con la profesional, donde el nivel es espectacular!






Y cómo no, la prueba Internacional!


Yo por éso, ya estaba también pensando en la carrera en la que voy a participar la próxima semana: Los 5km de Hospitalet
Una prueba divertida, empezando y acabando en pista de atletismo y sin madrugar, que empieza a las 11h de la mañana del domingo 04/12...vaya, ideal!
En cuanto la Jean Bouin en sí deciros que es una de las Grandes de Barcelona, que funciona sola pero que creo que en algunos aspectos hay que mimarla un poco.
4 Cajones para casi 11 mil corredor@s lo veo más que ajustado.
Faltarían más liebres a distintos ritmos y en éso coincido con  Blog Maldito, es un atraso que no se trabajen por parte de las carreras las Redes Sociales, ya no sólo de la carrera en sí; los patrocinadores han pasado olímpicamente de contestar tweet alguno.
Si tenías cualquier duda o presunta era imposible que te informasen y es un paso atrás.

Como aspectos positivos,a mí me ha gustado la feria del Corredor (otros años era más pobre):habían stands, sorteos, ambiente de una gran carrera vaya! Apetecía estar un rato allí (Genial detalle el del bar abierto!)
La camiseta de este año es la mejor, al menos al tacto, de los últimos años!
Aunque el final sea duro, es lo que le diferencia del resto de las multitudinarias de la ciudad y mola

Nada, que el año que viene volvemos!
Como multitudinaria que es, podéis encontrar un montón de vídeos y fotos de la carrera:
El amplio resumen de Esports3 clicando AQUÍ
-Blog Maldito con un montón de álbumes de fotos y valoración de carrera, clicando AQUÍ
-Running.es con álbumes separados por tiempos de llegada, clicando AQUÍ
-RunKm clicando AQUÍ
-Antonio Romero con varios álbumes en su Facebook
-Jose B.photo clicando AQUÍ
Al final, acabo la semana post-maratón con 81,95km en las piernas:
Todos esos kilómetros y los más de 2000 de la Maratón, me ayudan a sumar km's solidarios en Iwopiestoy inmerso en el Reto #Muévete con el transfondo de la lucha al cáncer de mama.
Vamos ya a por los casi 727.400 km's
Os cuelgo info de la causa y os animo a sumar km's para conseguir esas dos becas de  40.000€
NUESTRA META: LLEGAR MÁS LEJOS
CORRE POR TI, CORRE POR TODAS
ENLACES:
Un año más, queremos llevar la lucha contra esta enfermedad, que afecta a más de 25.000 mujeres en España, a la calle. Por eso, este 2016 queremos llegar aún más lejos y recorrer entre todos 1.500.000 kilómetros que convertiremos en dos becas de 40.000€ en total para fomentar la labor de la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM) 
El planteamiento de esta semana es seguir con el proceso de recuperación de piernas y poco a poco (no esta semana aún) ir hacia entrenos con menos carga de kilómetros pero eso sí, de mayor calidad (ahora hago tiradas de 15/16km y me saben a poco)
Lo que tengo pensado para esta semana es:
Lunes - Tirada a ritmo continuo de 60'+6progresivos
Martes - 40' previos+ 6x1000 recup.200mts andando+ 15' decalentar
Miércoles- Tirada a ritmo continuo incluyendo escaleras
Jueves - 40' previos+ 16x400mts recup.100mts a trote+ 15' decalentar
Viernes- Descanso
Sábado - 45' suaves y en plano+ 8 progresivos
Os actualizo el día a día en la medida de lo posible.
Seguimos, que no paramos! 
Un salud afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA 
Miércoles- Escaleras+ Ritmo continuo
Empezamos el miércoles entrenando escaleras:
Escaleras que hay junto a las fuentes de Montjuïc
Se ha confirmado ya que el próximo sábado 31 de Diciembre será la Cronoescalada Solidaria de Montjuïc de Corredors.cat
 Un juguete= 1 cronometraje
Un clásico de las fiestas navideñas, muy familiar y además por una buena causa.
Después, he vuelto a ir por Montjuïc subiendo hasta el Castillo por escaleras:



Con este entreno cierro el mes de Noviembre con 522.77km:

Martes- Rampas+ Calentamiento+ 6x1000 recup 200mts andando
A primerísima hora del día, hacemos tirada+ 12 rampas:
Después, calentamiento de casi 40' por circuítos de cros en Montjuïc:
 En Pau Negre hago 6x1000mts recuperando 200mts andando:
 Donde gracias a ellos haré el testeo de productos Scitec Nutrition
Para acabar, vuelta al Gym:
Lunes - Salida a ritmo + 1h por Hospitalet
Empezamos la semana, bien temprano, con Yoly haciendo una tirada a ritmo continuo:

Al acabar, hago tirada por Hospitalet para reconocer el recorrido de Los 5km de Hospitalet que correré este domingo:

Incluyendo en el entreno el Parc de les Planes