lunes, 29 de febrero de 2016

Entrenos Semana 15 de 16 (29 Febrero al 6 de marzo'16)

Buenas a tod@s!
Entramos ya en la recta final del que en un principio parecía un largo camino hasta la La Maratón de Barcelona y en el que a la hora de la verdad, está pasando a una velocidad de vértigo.
En menos de dos semanas ya nos habremos enfrentado much@s a la querida y odiada línea azul.
Una prueba para la que ya tengo incluso el dorsal asignado:
Estas dos semanas ya van a ser de descarga de kilómetros pensando en llegar con las piernas lo más a punto posible.
La semana anterior hice 97'98km y estas dos últimas, debería bajar intensidad paulativamente.
Una semana pasada que la acabé con una prueba que para mí significaba mucho más que una simple carrera como es la Cursa Corre Amb L'Apel-les :



Una prueba muy de barrio, hecha por el propio Instituto Apel-les y por la AA.VV del barrio en beneficio del Club Infantil y Juvenil de San Feliu-Sant Ildefons
En cuanto a la prueba en sí, sin ser masificada estuvo repleta de corredor@s asiduos semana tras semana a carreras con lo que se reitera lo bien valorada que está por parte de los que corremos.
Una prueba que por el trazado y como definía el propio ganador, Andrés Acuña, le recordaba en una buena parte a un cross que a un a carrera.
Un sube y baja constante, muy divertida y nada fácil.



Durante la carrera, buenas sensaciones, encontrándome cómodo y disfrutando mucho del recorrido.
Una muy buena manera de acabar la semana, al igual que la manera de acabar: con un agradecido chocolate caliente tan típico en esta carrera
Una prueba que cuesta mucho tirar para adelante; soy consciente porque desde fuera, he podido verlo.
Que vaya gente a hacer una prueba no solo sirve con esa buena fe.
Much@s vecinos han ayudado y mucho para el bien común...pero hay que movilizar a más gente tanto a ayudar como a participar.
Este año se han "salvado los muebles" de milagro y si se quiere hacer una nueva edición hay que empezar a motivarse y moverse "desde adentro":implicarse mucho más y no esperar que sólo sean los populares quien determinen el éxito o no.
La carrera es muy buena; el recorrido, muy divertida; apetece y mucho participar...eso sí, o se moviliza más el barrio y sobretodo concienciados (por hacer bromas, no se puede negar el agua a nadie y con estar en los cruces no sirve, sino que hay que estar atento para que la gente no gire por donde no debe) o será otra carrera más que se pierde...y no debería pasar.
El año que viene,deseo, quiero estoy convencido que enre tod@s, habrá una nueva foto en la línea de salida.
Una mañana en la que he llevado puesta la camiseta de Antonio Aranda y su reto en Mi Grano de Arena a favor de la Fundació Esclerosi Múltiple:
Si queréis conocer más sobre su causa, os invito a visitar esta página.
Y la de apoyo a dos hermanas, a Sara y Sofía como imagen a #STOPAME
Con los kilómetros de esta última semana, acumulo 1433.03km
En febrero, a falta de un día, llevo acumulados 451,49km:
Una ayuda que tengo para tantos kilómetros es Pantogematogen, que aumenta  la fuerza, la resistencia muscular y favorece la recuperación tras el esfuerzo de manera 100% natural
Efectos secuandariosIncrementa los niveles de energía sexual, potenciando la libido y la respuesta física y psíquica.
Desde luego, toda esta suma de kilómetros van geniales para usarlos en retos solidarios Iwopi en un nuevo reto, el#YomeunoalRetto por la investigación del Síndrome de Rett:
Os invito a donar vuestros entrenos a esta causa y os cuelgo algunos enlaces de interés:
Mi mundo Rett
Una mirada Rett
Mi princesa Rett
Mi tesoro Rett
Planeta Rett
Hospital San Juan de Dios Barcelona

Una semana en la que entreno por las noches,después de que mi hija se duerma, por lo que me va a ser imposible hacer series; el cuerpo, tras levantarme a las 5:15am no lo tengo en condiciones para esfuerzos tan explosivos a esas horas.
Voy a hacer rodajes y los "entrenos de calidad" los haré con progresivos en ritmo sin llegar a dar lo máximo en otro planteamiento de entrenos.
El miércoles estaré en el Entreno en Atleta's de Domingo Catalán 
Con el doble Campeón del Mundo, Domingo Catalan, del atleta olímpico Andrés Acuña y de nuestra campeona Arantxa Suau
Todo ello en el entreno con mejor ambiente y en el que no importa el nivel
Carretera de la Bordeta,7/9 a 200 mts de Plaza España

Remataré la semana corriendo la Unirun
Una prueba de 6.779mts que servirá como antesala de La Maratón de Barcelona sin provocarme un desgaste exagerado.
No he participado anteriormente y me hace gracia probarla.
Hasta el domingo, el planteamiento de entrenos es :

Lunes :      Trabajo muscular - Estiramientos
                   Trabajo aeróbico - 1h15' a ritmo continuo+6 progresivos

Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - 30' previos+ 10km cambiando ritmos + 15'decalentar
                       
Miércoles : Trabajo aeróbico -  Entreno en Atleta's de Domingo Catalán

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ piernas
                    Trabajo aeróbico - 30' previos+ 12x500mts recup 50mts a trote+ 15'recuperar
                  
Viernes    : Trabajo muscular - Abdominales+ piernas
                    Trabajo aeróbico - 1h30' a ritmo continuo+6 progresivos

Sábado    :  45' muy suaves 

Domingo :   Unirun

Entrenos aeróbicos que combinaré con entrenamiento muscular., centrados con muchos estiramientos y trabajo muscular no solo en piernas, sino en abdominales y espalda; esa parte la dejo para mis entrenos en Vivagym Hospitalet 
El día a día con todo lo que haga entrenada os lo plamaré diariamente.
Venga, que ya lo tenemos hecho!
Un saludo afectuoso a Tod@s!

Cursa Corre Amb L'Apel-les'16 (28.02.16)

Buenas a Tod@s!
Este pasado fin de semana he participado en una prueba que paramí, se ha convertido en algo más que una simple carrera; se trata de la Cursa Corre Amb L'Apel-les:
Una prueba realizada por un Instituto, el Apel-les Mestre y la Asociación de vecinos del Barri de San Feliu de Hospitalet que se vuelcan esta prueba que se hace en el barrio.
Una carrera,con muchos altibajos por la participación.
No es un trazado fácil, la fecha pensando en La Maratón de Barcelona no es la más adecuada y aún así tiene un grupo de asidu@s a pruebas que valoramos esta carrera muy bien.
La anterior,tuvo un éxito de participación muy alto, con la entrada de varias empresas que aportaron mucho y con un fin social, ayudar a la Fecamm 
Este año, esta edición, el fin de la carrera ha dado un giro y ha mirado para su propio yo.
Esta edición el fin social de la carrera del Barrio de San Feliu va a ser el propio barrio de San Feliu y centrándose en la base de toda sociedad: Su Juventud:
Una vez quitados los gastos de la carrera, se destinará el dinero a ayudar a el Club Infantil y Juvenil de San Feliu-Sant Ildefons.
Hemos inentado empujar los posible para que la prueba tuviera la máxima participación posible: Redes sociales, post-previos post-cursa e incluso reportajes y apoyo de la televisión local (19'40"):
Y los propios jóvenes del barrio en su programa de Ràdio Kè passa (que forma parte del Casal de Joves San Feliu San Ildefons), nos explica detalles de la iniciativa:
Tenía previsto correr la Mitja de Gavà pensando en La Maratón de Barcelona, pero el trasfondo de esta prueba superaba cualquier otra carrera.
Ves la ilusión, las ganas y la pasión que se pone y no puedes hacer otra cosa que empujar el proyecto.
Una carrera con el principal reclamo de un cartel en la Rambla Just Oliveres recordando que el 28 de febrero un barrio quiere ayudar a su juventud:
Muchas veces aportamos a causas sociales sin saber bien a qué o a quién se destinan los ingresos recaudados.
Muchos vecin@s quizás hasta desconozcan las actividades que se realizan en el Carrer deL'Emigrant,25
De la mano de Antonia López (gracias por tu atención!) he conocido la labor que hacen:




Un centro que en esta época tiene una vida intensa entre las 16'30 y las 19h
Más de 120 chavales en grupos de 10-12 niñ@s realizando diferentes actividades culturales(teatro, multisport,actividades plásticas,...) o de refuerzo escolar de ESO
Teniendo cabida los más adolescentes con un lugar propio para reunirse.
 Y realizando actividades adecuadas a sus necesidades:
Un lugar que abarca muchas actividades y que claro, tiene muchas necesidades.
no es nada fácil realizar tantas actividades con pocos recursos.
Con todo este resumen de ilusión,ganas,necesidad de ayudar y correr, porque nos encanta correr, el sábado ya retiré el dorsal con ganas de que llegase  la hora de empezar, con suerte, coincidiendo con amig@s:


Un fin de semana en el que se esperaba muy mal tiempo.
Más frío hacia al igual que viento, pero lejos de las previsiones que se daban.
Aún así había que tener valor para ponerse de corto dispuestos a ponerse a correr.
Salimos pronto a calentar para intentar pillar algo de temperatura y a revisar como estaba el recorrido por el Parc de Can Buixeres, lugar por donde se realiza gran parte del recorrido de 
la prueba:



Iba acompañado de mi amigo, compañero de club, coordinador de los entrenos de Atleta's de Domingo Catalán y reciente Récord Sudamericano en la categoría Master 40 en 3000mts, Andrés Acuña:
Había que ponerse en situación que la carrera estaba a punto de empezar!
Foto de la salida con protagonista de lujo como es Carlos Sánchez!
En estas fotos, véis el Makking Off:


Carlos ha colgado una extensa galería de fotos de la carrera, accesible clicando AQUÍ
El recorrido, como comento, no es para hacer MMP pero es que es muy divertido:

Una carrera que empieza muy rápido:

  

Salvo un pequeño repecho, tras los 300mts iniciales, la bajada que hay luego es considerable (primer km en 3'22").

La zona del parque mezcla asfalto, adoquines que en subida eran complicados sortear y tierra que por suerte aguantó bien la lluvia
No iba a mal ritmo y la cuesta que hay para volver a subir al barrio de San Feliu te hace darlo todo.Hay dos km por dicho barrio muy callejero y serpenteante.
Primer paso por el 5k en 18'51"





Empezaba una segunda vuelta que use más la bajada en recuperar el esfuerzo acumulado qiue la próxima subida que había que afrontar;éso en el paso del km 7 al 9 lo pagué más de la cuenta.
Aún así, las sensaciones no eran malas del todo y pude cruzar la meta en 39' exactos:


Muy contento con el resultado en la época del año donde me encuentro y a menos de 15 días de correr La Maratón de Barcelona 
Una parte genial tras la carrera, es el post-cursa que se hace:
Un ambiente genial, de charla de la buena, sin prisas con el resto de corredor@s habituales mientras comíamos hamburguesas post-cursa bajas en grasas Power Land Burger Meat de Capry Sum:
y recuperábamos temperatura con una deliciosa chocolatada:
...rodeado de buen@ gente:











Una mañana en la que he llevado puesta la camiseta de Antonio Aranda y su reto en Mi Grano de Arena a favor de la Fundació Esclerosi Múltiple:
Si queréis conocer más sobre su causa, os invito a visitar esta página.
Andrés Acuña que ganó, no pudo quedarse a la entrega de premios, así que Jacques Muñoz se encargó de recogerlo y con ello, ya tenemos una buena excusa para celebrar algo más en el Entreno en Atleta's de Domingo Catalán :
Todo ello en el entreno con mejor ambiente y en el que no importa el nivel
Carretera de la Bordeta,7/9 a 200 mts de Plaza España

La camiseta que le dejé a Jacques Muñoz es de apoyo a dos hermanas, Sara y Sofía como imagen a  #STOPAME
Con ello, acabó una buenísima mañana de atletismo popular y de paso,ayuda a una buena causa.
Una prueba que cuesta mucho tirar para adelante; soy consciente porque desde fuera, he podido verlo.
Que vaya gente a hacer una prueba no solo sirve con esa buena fe.
Much@s vecinos han ayudado y mucho para el bien común...pero hay que movilizar a más gente tanto a ayudar como a participar.
Este año se han "salvado los muebles" de milagro y si se quiere hacer una nueva edición hay que empezar a motivarse y moverse "desde adentro":implicarse mucho más y no esperar que sólo sean los populares quien determinen el éxito o no.
La carrera es muy buena; el recorrido, muy divertida; apetece y mucho participar...eso sí, o se moviliza más el barrio y sobretodo concienciados por ejemplo los chavales que ayudan por todo el recorrido (por hacer bromas, no se puede negar el agua a nadie y con estar en los cruces no sirve, sino que hay que estar atento para que la gente no gire por donde no debe) o será otra carrera más que se pierde...y no debería pasar.
El año que viene,deseo, quiero estoy convencido que enre tod@s, habrá una nueva foto en la línea de salida.
Ahora a recuperar piernas y a bajar el ritmo para los pocos días que me quedan antes de enfrentarme a los 42,195km.
Entre hacer menos kilómetros y la ayuda de Edgarf Mg en QuiroRunner's:
Ctra. Del Prat 42 Bcn (Junto Gran Vía 2,)  Teléfono de contacto:639 843 104 ó 93 432 51 02
veremos cómo llego a la Unirun
Una prueba de 6.779mts que servirá como antesala de La Maratón de Barcelona sin provocarme un desgaste exagerado.
Pero claro, será una nueva historia!
Hasta entonces...un saludo afectuoso a Tod@s!